Keto Diet: En uge i en uge for kvinder for vægttab

I dag på toppen af populariteten af en keto-diæt, der giver dig mulighed for effektivt at slippe af med overskydende vægt. Vi finder ud af, hvorfor denne diæt formåede at blive forelsket i mange kvinder. Lad os blive bekendt med den ugentlige menu og kontraindikationer.

Essensen og typer keto-diæt

Ketogen diæt blev udviklet i 1921 for børn, der lider af epilepsi. Det blev aktivt brugt, når man tog apoteksmedicin ikke bragte resultater. Teknikken er baseret på ketose, der forekommer med et fald i kulhydrater og protein.

Keton -diæt indebærer brugen af produkter, der indeholder fedt. Disse stoffer oplader kroppen med energi og gendanner tilstanden til insulinproduktion.

Der er flere typer af denne diæt:

• Enkel . Essensen af ernæring i forbruget af fedt og et fald i mængden af kulhydrater.
• Målrettet . Velegnet til folk, der spiller sport. Takket være fedtstofferne vil det være muligt at forbedre træningsresultaterne.
• Cyklisk . Giver dig mulighed for at kompensere for glycogenreserver i muskelfibre. På et højt niveau forbliver kulhydrater og proteiner. Det er vigtigt at forbruge mindre fedt. Denne mulighed er velegnet til atleter.

Vær normalt opmærksom på intensiteten af træning og kroppens reaktion. Hvis indstillingen diæt ikke er egnet, skifter de til en anden.

Keto-diæt regler

For hver type strøm gælder følgende regler:

• Du skal drikke mindst 2 liter vand om dagen.
• De tager mad langsomt 4-5 gange om dagen.
• Retter er stuet og kogt, der er ikke en stegt.

• Præference gives til rå grøntsager.
• Som drikkevarer kan du bruge grøn te, friskpresset juice eller urteinfusion.
• Det er nødvendigt at forbruge 50 g kulhydrater pr. Dag.
• Det er nødvendigt at overvåge det daglige kalorieindhold i retter. Vi må bruge mere end at konsumere.
• Det er bedre at opgive snacks.
• For at tabe sig endnu mere effektivt er det værd at afsætte 20-30 minutter om dagen med fysisk anstrengelse.

Den maksimale varighed af kosten - 1 måned. Derefter skal du tage en pause på 3 uger for at mætte kroppen med næringsstoffer.

I de første 7 dage af kosten skal proteiner og fedt forbruges i et forhold på 50/50. For at opretholde muskelmasse er det værd at spise 3-4 g protein pr. 1 k g vægt.

Fra den 2. uge øges mængden af fedt til 65-75 %. Proteinerne vil være 20-30 %, 5 % falder på kulhydrater.

Faserne af omstrukturering af kroppen under kosten ser sådan ud:

• De første 12 timer . Kroppen forbruger de eksisterende glukosereserver fuldstændigt.
• 48 timer . Glykogen forbruges i leveren og musklerne.
• Efter 3-5 dage . Omstruktureringen af stofskifte begynder. Kroppen forsøger at se efter et alternativ til kulhydrater og finder det i proteiner og syrer.
• 7 dage . Kroppen tilpasser sig manglen på kulhydrater og genopbygges ved ketogen tilstand.

Selv efter afslutningen af kosten har kroppen brug for tilpasning og den rigtige diæt.

Hvad der skal gøres før kosten

For at minimere risikoen for bivirkninger rådgiver eksperter:

• tage blodprøver;
• Sørg for, at der er tilstrækkelig viden om kosten;
• Efterlad i køleskabet kun de produkter, der er tilladt under vægttab;
• Ekskluder forbudte produkter;
• Udarbejd et program med jævn reduktion af kulhydrater fra kosten;
• At vænne dig selv til at drikke vand regelmæssigt.

Det er vigtigt at konsultere en specialist, der udarbejder en personlig strømplan.

Hvilke produkter kan og ikke kan spise

Listen over tilladte produkter ser sådan ud:

• kylling, oksekød, kalkun;
• fisk og skaldyr;
• Fedtfiskeri;
• grønne grøntsager og urter;
• oliven- og vegetabilske olier;
• æg;
• mælk og mejeriprodukter;
• nødder;
• bær.

Det er vigtigt at udelukke følgende produkter fra menuen:

• sukker og alle produkter, der indeholder det;
• kartoffel;
• ris;
• pasta;
• brød;
• soda;
• bagning og SDOB;
• margarine;
• alkohol;
• søde frugter;
• rødbeder;
• gulerod.

At dømme efter listen over tilladte og forbudte produkter, skal den sædvanlige diæt skal ændres markant.

Keto Diet: Menu i en uge for 1100 kalorier pr. Dag

Forvent ikke et stort tab af fedt i den første uge. På 7 dage har kroppen ikke tid til at genopbygge på et nyt regime. Den omtrentlige menu ser sådan ud:

Dag	1 indtag af mad	2 måltid	3 måltider	4 måltider
1	Omlet af tre æg, rugbrød med ost, proteincocktail	Brun ris med kylling med en dampet kotelet, hård ost	Proteincocktail, nødder	Fisk fra ovnen med grøntsager, æblejuice
2	Peber fyldt med hytteost og urter, urtete	Øre, ris med grøntsager	Yoghurt	Dampet kalkun, grøntsagsmix, hård ost
3	Fiskfliser, grøntsagsskiver, proteindrink	Gryderet fra grøntsager, fisk med ost i ovnen	Kefir	Kyllingruller med ost
4	Cottage cheese gryderet, proteincocktail	Grøntsagssuppe, kogt kylling	Aubergine fra ovnen med ost og tomater	Dampfisk kødboller. Vegetabilsk salat
5	Omlet og cottage cheese	Vegetabilsk gryderet og stuet fisk	Proteincocktail	Kogt kalkun, friske grøntsager
6	Æg fyldt med svampe, yoghurt	Fisk og skaldyrssuppe, kogt kyllingebryst	Frisk presset juice fra æbler	Fisk fra ovnen, kefir
7	Omlet med fast ost, yoghurt	Vild ris med kyllingebryst	Proteincocktail	Kalvekød, grøntsagssalat

Menuen til kvinder vil variere i antallet af kalorier. Det skal have flere bær, nødder, grøntsager og frugter. Mandens diæt vil være mere høj -kalorie, han er nødt til at læne sig på kød og fisk.

Vejen ud af keto-diæt

For at bevare resultatet er det nødvendigt at introducere nye produkter gradvist og i små portioner. Grød begynder at spise 100-150 g en gang om dagen. Frisk bagning bør ikke forbruges. Stegt og røget bedre ikke at spise overhovedet.

Hvis du vil spise noget skadeligt, skal du gøre dette om morgenen. Vi må ikke glemme aktiv fysisk anstrengelse. Vandring og udendørs aktiviteter er velkomne.

Udtalelser fra specialister

Udtalelser fra specialister om keto-dita er ret forskellige. De fleste af dem mener, at sådan ernæring ikke ødelægger muskelvæv og genopfylder udbuddet af nyttige elementer i kroppen. En anden fordel ved kosten i fravær af sult og appetitkontrol. Tankerne om den tabende vægt vil ikke være travlt med mad.

Ernæringseksperter bemærker, at de afdøde kilogram ikke vender tilbage igen. Det vigtigste er ikke at læne sig på fedt og sød i fremtiden samt engagere sig i fysisk aktivitet. Eksperter advarer om, at en person under en keto-diæt kan støde på en tyngde i hans mave og flatulens. Dette skyldes en mangel på fiberens kost. Derfor er det vigtigt at tilføje æbler og sure druer til menuen. Under alle omstændigheder er det værd at konsultere lægen, før han sidder på en keto -diæt, fordi det kan forårsage en blodsukkermangel.

Anmeldelser om Keto-Dita

Ifølge piger på Internettet er den første uge af kosten ret vanskelig. Nogle damer blev konfronteret med svaghed og svimmelhed. Den synlige effekt blev mærkbar efter 3 uger. På Keto-DIT lykkedes det mange at miste 5-7 kg på 14 dage. Om en måned kan du slippe af med 11 kg overskydende vægt.

Særligt tilfreds med forskellige retter til keto-diæt. De roser en salat af avocado med ost og spinat, broccoli med ost, keto-halb, keto-oler. Til dessert tilrådes de at forberede en klassisk ostekage, kirsebær i chokolade, en cupcake rød fløjl i et krus.

Mænd roser en diæt. Hun hjalp dem med at understrege muskelaflastninger. I de tidlige dage oplevede mange imidlertid stærk svaghed. Andre ændringer blev observeret:

• Forbedring af kolesterolniveauer . Denne situation kan ske på grund af brugen af mættet fedt. Efterfølgende kan dette føre til sygdomme i hjertet og blodkar. Derfor er det vigtigt at forbruge kun sunde fedtstoffer (fisk, nødder, olivenolie).
• Problemer med fordøjelsen . De kan være forårsaget af utilstrækkelig fiber.
• Avitaminose . Diæt kan føre til en mangel på mineraler og vitaminer. Derfor er det vigtigt at tage vitaminkomplekser.
• Duften af acetone fra munden . Dette symptom indikerer en krænkelse af kulhydratmetabolismen. Det er vigtigt at drikke flere væsker.

Keto Diet er ikke egnet til mennesker, der beskæftiger sig med mentalt arbejde. Det vil ikke være let for dem at koncentrere sig om vigtige spørgsmål.

Kontraindikationer

Brug ikke en lav -CARB -diæt i følgende tilfælde:

• hjertesygdomme og blodkar;
• Lidelser i mave -tarmkanalen;
• hormoner fiasko;
• onkologi;
• diabetes mellitus;
• Reding fosteret og amning;
• En ustabil psyko -emotionel tilstand.

Det er vigtigt at opgive fødevarebegrænsninger efter operationen. Ældre mænd og kvinder, børn falder ind under forbuddet.