Kosten er mest

Hver person står mindst én gang i sit liv over for problemet med overvægt og valget af en måde at tabe sig på.

Den enkleste og mest effektive måde at slippe af med ekstra kilo er en diæt, som er en særlig diæt, der giver mulighed for et meget begrænset udvalg af fødevarer med lavt kalorieindhold.

Ikke alle diæter er effektive. Kroppens individuelle egenskaber forklarer det store udvalg af kostvaner, der findes i dag.

Hvordan vælger man netop den kost, der giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig med mindst mulig stress for kroppen?

Kosten er mest: hvad er det bedste princip for at tabe sig?

Først skal du tydeligt formulere målet om at tabe sig. For at gøre dette skal du bestemme kropsmasseindekset og dets afvigelse fra normen. For at vælge den optimale kost skal du også stole på de første data:

• Sygdomme, der kan bestemme rækkevidden af fødevarer (allergi, mave -tarmsygdomme, diabetes);
• Livsstil (studie, arbejdsplan);
• Alder;
• Køn;
• Mængden af ekstra kilo.

Inden du starter en diæt, skal du også rådføre dig med en terapeut eller ernæringsekspert om to spørgsmål:

• Eliminering af kontraindikationer til slankekure;
• Årsagerne til forekomsten af overvægt (især i tilfælde af en kraftig vægtstigning, som kan være et resultat af hormonelle lidelser i kroppen, samt årsagen til ineffektiviteten af selv kosten selv).

Diæter adskiller sig på følgende måder:

• Varighed;
• Princippet om vægttab er kernen i kosten;
• Udvælgelse af produkter, der er tilladt til forbrug.

Baseret på personlige data og muligheder er det ekstremt let at vælge en diæt. Hovedprincipperne for selve kosten er:

• Tilgængelighed af produkter, der er godkendt til forbrug;
• Praktisk kost, i overensstemmelse med personens arbejds- / studieplan;
• Effektivt vægttab for hvert enkelt tilfælde. Så hurtig kost er den mest effektive, når det er nødvendigt at slippe af med et par ekstra kilo på en relativt kort periode, mens lange diæter vil være mere effektive til at bekæmpe problemet med overvægt, der har eksisteret i lang tid i patientens liv;
• Konsolidering af de opnåede resultater;
• Mangel på psykologisk og fysiologisk stress for kroppen.

Vægttab kost: myte eller virkelighed?

Vægtøgning er et stort problem, som mange patienter står over for umiddelbart efter, at de har stoppet kosten. Hvorfor sker det? Det er alt skyld i den forkerte vej ud af kosten, det vil sige en tilbagevenden til den sædvanlige kost og kost. Hvad sker der under den mest effektive kost?

Under kosten overføres kroppen til en begrænset kost: mindre mad, lavt kalorieindhold, som aktiverer processerne med at forbrænde kropsfedt. Kroppen renses for toksiner og toksiner. Efter at kosten er den mest komplette, vender personen tilbage til den sædvanlige kost og overfører kroppen til overskydende ernæring, hvilket bidrager til vægtforøgelse.

Er der en diæt uden vægtforøgelse? Faktisk kan hver kost reducere vægten effektivt og permanent. Dette kræver:

• Vælg den rigtige kost til din livsstil;
• Overhold nøje diætanbefalinger;
• Genovervej den sædvanlige kost, eksklusive usunde fødevarer, unødvendige måltider.

En diæt uden tilbagevenden bør give kroppen nok tid til at foretage overgangen mellem en begrænset kost og en almindelig kost. For eksempel anbefaler mange ikke-vægtforøgende diæter gradvist at indføre små mængder af almindelige diætfoder i løbet af en uge. Det skal dog tages i betragtning, at der vender helt tilbage til det tidligere regime og kost, der er en høj risiko for vægtafkast.

Den enkleste kost

Enkelheden af kosten bestemmes af den lette vedhæftning, tilgængeligheden af mad, der er tilladt til forbrug, et stort udvalg af produkter. En af de enkleste kostmuligheder er monokosten.

En monodiet er en særlig diæt, der tillader brug af et produkt i en bestemt periode, hvilket bidrager til vægttab.

Et eksempel på den enkleste kost kan være en monokost baseret på brug af kogt boghvedegrød uden salt og olie. Brugen af boghvede er ikke begrænset. Kun vand er tilladt fra væsken under kosten (kogt, renset, ikke-kulsyreholdigt mineral).

Monodiet giver mulighed for at spise ris, boghvede, kogte kartofler, fjerkræ uden skind, rødt magert kød, frugt, grøntsager. Den enkleste kost varer fra en dag til 5 dage.

Som regel tolereres sådanne diæter ganske let og forårsager ikke bivirkninger fra mave -tarmkanalen. Imidlertid er den mest almindelige klage fra patienter over den enkleste kost irritabilitet.

Diettens effektivitet er op til 5 kg på 5 dage, men det endelige resultat afhænger altid af de indledende parametre.

Den hårdeste kost

De hårdeste kostvaner har en tendens til at være den mest effektive. Mange mennesker, i deres søgen efter at slippe af med ekstra kilo, er klar til at opleve selv den mest strenge og egentlige fastende diæt. De hårdeste kost er baseret på at opfylde kroppens minimumsbehov for mad og vand, hvilket tvinger den til aktivt at forbrænde sine egne fedtdepoter. De hårdeste diæter bør følges med stor omhu, da der er stor risiko for komplikationer i arbejdet i hovedkropssystemerne. Fasten, som den strengeste kost, efterlader aldrig spor for kroppen:

• Psykiske lidelser (depression, apati, neurose);
• Dysfunktion i mave -tarmkanalen (kvalme, bulimi, forstoppelse);
• Hormonel ubalance;
• Menstruelle uregelmæssigheder hos kvinder.

Den strengeste og strengeste kost vil effektivt reducere vægten, men det kræver også den rigtige vej ud for at konsolidere resultatet. En sådan kost anbefales ikke i mere end 3 dage for begyndere såvel som i mere end 7 dage til dem, der allerede har prøvet de strengeste diæter.

Den sikreste kost

En person er konstant på jagt efter ideelle løsninger. Det er imidlertid allerede videnskabeligt bevist, at selve kosten ikke findes. Når du vælger en effektiv kost til vægttab, bør du foretrække den sikreste kost, der findes. Hvad er den sikreste kost?

En sikker kost er en særlig kost, der giver dig mulighed for effektivt at reducere vægten i fuldstændig fravær af fysiologisk og psykologisk stress for kroppen. Den enkleste mulighed for en sikker kost er en afbalanceret kost, der forsyner kroppen med en tilstrækkelig mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater samt vitaminer og mineraler. En afbalanceret kost giver dig mulighed for at normalisere din vægt samt opretholde en sund tilstand i kroppen og dets systemers funktion.

Kosten er mest - det er en individuel løsning for hver person. En kost, der er effektiv i et tilfælde, kan være helt ineffektiv i et andet. Valget af den mest effektive diæt skal udføres ikke kun i henhold til brugeranmeldelser, men også efter individuelle parametre.