11 vigtigste fødevarer til vægttab og korrekt ernæring

Alle ønsker at spise tilfredsstillende og tabe overskydende vægt, fordi konstant sult er hovedårsagen til diætforstyrrelser. Ernæringseksperter siger, at der er mange sunde vægttabsprodukter, der er gode til at fylde og hjælpe dig med at forbrænde fedt. Inkluder dem i din kost hver dag, fjern slik og junkfood, og vægten begynder at forsvinde glat.

Hvordan kan du spise og tabe sig

Der er ingen fødevarer, der bogstaveligt talt forbrænder fedt i kroppen. Der er fødevarer med andre egenskaber, der er vigtige for din figur. Hun er:

• Øger stofskiftet. . . Hurtig stofskifte tillader ikke, at de spiste opbevares "i reserve".
• Undertrykker følelsen af sult. . . Du spiser mindre, stræk ikke maven, og tilpas dig gradvist til små portioner.
• Opretter et kalorieunderskud. . . Du kan spise en masse fødevarer med lav energi (op til 30 kcal pr. 100 g) og tilfredsstille din sult ligesom et stort stykke kød (150 kcal pr. 100 g). Kalorimangel er en af nøglerne til at tabe sig.
• Virker positivt på tarmfunktionen. . . God fordøjelse er afgørende for stofskiftet.

5 bedste fedtforbrændende fødevarer

Fødevarer med flere vigtige diætkvaliteter er især aktive i at hjælpe med at tabe sig. Husk denne liste over vægttabsprodukter. Inkluder i menuen hver dag, 1-2 gange om dagen:

• grapefrugt;
• avocado;
• naturlig yoghurt;
• kylling eller vagtelæg;
• grøn te.

Grapefrugt

Halvdelen af denne frugt en halv time før hvert hovedmåltid hjælper dig med at spise mindre og fremskynde vægttabet. Dette skyldes naringin og inositol - stoffer med mange gavnlige egenskaber. De er:

• Forbrænder kropsfedt og fremskynder stofskiftet (metaboliske processer).
• Forhindre kulhydrater i at blive overvægtige.
• Forbedrer fordøjelsen.
• Kontroller udsving i hormonet insulin.

Fordele ved grapefrugt til din kost:

• Frugten indeholder mindre sukker end andre frugter.
• Det har et lavt kalorieindhold - 29 kcal pr. 100 g.

Ulemper ved denne frugt:

• Irriterer mave- og tarmslimhinden. Med gastritis og mavesår på tom mave bør grapefrugt ikke spises.
• Stærkt allergen, som alle citrusfrugter. Overhold målingen, start med små portioner.

Æg

De indeholder en masse let fordøjeligt protein. Det hjælper med at tabe sig og vedligeholde muskler, eliminerer sult, styrer niveauet af appetitens hormon - ghrelin. Andre vigtige stoffer i æg:

• D-vitamin - styrker knoglevæv.
• Fedtstoffer - mæt hurtigt kroppen.

Æg påvirker ikke niveauet af dårligt kolesterol, derfor fører de ikke til åreforkalkning. De kan spises hver dag, hvis der ikke er allergier og leverproblemer (blommen har en koleretisk virkning). Specialistips til at tabe sig:

• I stedet for en sandwich eller bolle, kog eller steg 2-3 æg til morgenmad om morgenen, lav en omelet med dem. Dette hjælper dig med at glemme sult i 3-4 timer.
• Hvis du ikke har leverproblemer, skal du spise op til 3 æg hver dag.
• For hurtigere vægttab om aftenen, brug kun æggehvide: lad blommen i første halvdel af dagen.

Grøn te

Dette er den bedste slankende drik. Det skal inkluderes i kosten 2-3 gange om dagen. Drik en kop mellem måltiderne eller en halv time før måltiderne for at fremskynde vægttabet. Vigtigt: kun grøn te er nyttig uden tilsætningsstoffer - sukker, smag. Drikken indeholder katekiner: disse stoffer hjælper med at forbrænde eksisterende subkutant fedt, især i underlivet, og forhindrer ny ophobning. Et andet plus af grøn te er, at det fremskynder stofskiftet og dæmper sulten.

Avocado

Dette produkt indeholder enumættede fedtsyrer, blandt hvilke oliesyrer er særligt adskilte. Det undertrykker sult, så halvdelen eller 1/4 af en avocado som en snack er et godt valg for dem, der taber sig. Ud over sunde fedtstoffer (28 g pr. 1 frugt) indeholder avocado:

• Fiber. Det forbedrer tarmfunktionen og forbedrer også mæthed.
• Vegetabilsk protein. Det absorberes lettere af dyret.

Anbefalinger til at spise avocado for vægttab:

• Vær opmærksom på portionens størrelse, fordi kalorieindholdet på 100 g af produktet er 212 kcal. På et tidspunkt skal du ikke spise mere end en halv avocado i en salat eller 1/4. - på en sandwich.
• Kombiner ikke dette produkt med kød: skålen bliver svær at fordøje. Kombiner med grøntsager, urter.
• Udskift smør, saucer på sandwich og til salater med pisket avocadomasse.

Naturlig yoghurt

Dette er en god mulighed for en snack, morgenmad eller middag for vægttab. Hvis du vælger græsk yoghurt, får du masser af let protein til at fylde din krop hurtigt. Der er få kulhydrater i det, det forårsager ikke udsving i blodsukkeret.

En anden vigtig egenskab ved yoghurt er, at den forbedrer fordøjelsen takket være dens probiotika. Dette gavner stofskiftet.

Anbefalinger til valg og brug:

• Køb ikke et fedtfrit produkt - tag 2%: det mætter bedre og forstyrrer ikke vægttab.
• Udskift yoghurt til creme fraiche, mayonnaise og salatdressinger, når du marinerer kød, fjerkræ eller fisk.
• Se nøje på sammensætningen - undgå sukker, aromaer og aromaer.
• Køb yoghurt med øgede mængder D-vitamin og calcium for at fremskynde vægttabet.

Produkter, der er nyttige til vægttab

Under kosten er det ikke nødvendigt kun at vælge mad med lavt kalorieindhold.

Selv nødder eller fed fisk, hvis de indtages korrekt, giver figuren fordele.

Fyld halvdelen af pladen med grøntsager, frugt, urter. Få resten af volumenet med proteiner og sunde fedtstoffer - spis kød, skaldyr, æg, fjerkræ, fisk, frø, vegetabilske olier. Med denne ordning vil du tabe dig uden at føle dig sulten.

Distribuer diætfødevarer til vægttab ved måltider som følger:

• Morgenmad. . . Korn (havregryn, perlebyg), frugt, bær, nødder, fedtfattige yoghurt, hytteost, æg.
• Aftensmad. . . Kød, fjerkræ, fisk, upoleret (brun) ris, boghvede, grøntsager.
• Aftensmad. . . Fisk, skaldyr, æg, urter.
• Snacks. . . Nødder, citrus, hytteost, oste (feta, fetaost).

Nødder

Denne fødevaregruppe har et højt kalorieindhold (550-620 kcal pr. 100 g), men der er mange fordele. Nødder indeholder protein og fedtsyrer, så de lindrer hurtigt sult og forbedrer metaboliske processer. Tag 20-30 g til en snack eller tilsæt dit morgenmadsprodukter for at genoplade din krop i lang tid. De mest nyttige nødder til vægttab:

• Mandel. . . Indeholder L-arginin, en aminosyre, der hjælper med aktivt at forbrænde fedt og forbrænde kalorier under træning. Spis en håndfuld mandler før cardio for at forbedre dine resultater.
• Valnød. . . Det har en positiv effekt på hjernens arbejde, regulerer hormonelle niveauer.
• Pistacienødder. . . Reducer kolesterolniveauer, kontroller fedtstofskiftet. Vigtigt: Undgå salte pistacienødder - de holder væske i kroppen.
• pinjekerne. . . Produktet har et højt fedtindhold (sammenlignet med mandler eller pistacienødder), men mere mættede og kontrollerer niveauet af hormonet ghrelin.

Fed fisk

Protein fra denne fødevaregruppe er lettere at fordøje end fra kød. Et andet plus fede fisk er omega-3-syrer: de mætter hurtigt og i lang tid og tillader ikke overskydende aflejringer. Figuren vil gavne:

• Laks. . . Den bedste røde fisk til at tabe sig. Det øger muskelmassen, hvilket hjælper med at forbrænde flere kalorier.
• Ørred. . . Et budget erstatning for laks, som ikke er ringere end ham i diætkvaliteter.
• Sardiner. . . Rig på vitamin D, fosfor, calcium, kontrollere blodsukkerniveauet. Vigtigt: sardiner findes ofte i form af konserves, men de er kun nyttige i olie uden tilsætningsstoffer.

Anbefalinger til at spise fisk til vægttab:

• Damp eller bages. Brug ikke fede saucer i processen: vælg citronsaft, olivenolie, naturlig yoghurt til dette.
• Undgå saltet fisk - de vil forårsage hævelse. Nægt også røget: det har et højere kalorieindhold, ofte er der farlige tilsætningsstoffer i sammensætningen.
• Inkluder fed fisk i din kost mindst 2-3 gange om ugen.

Kost kød

Den vigtigste proteinkilde til vægttab er magert fjerkræ: kylling, kalkun. Før madlavning fjerner de huden fra den, fjerner knoglerne. På basis af fjerkræ fremstilles der lette bouillon, supper og andre varme retter. Denne produktgruppe er velegnet til frokost eller middag kombineret med korn, hård pasta.

Til vægttab bruges brystfilet - fuglens slankeste del.

Normen for 1 måltid er 100-120 g.

Et par gange om ugen suppleres menuen med andre typer diætkød:

• Kalvekød. . . Ungt oksekød med sarte fibre og et minimum af fedt er meget sundt. Det absorberes godt og øger muskelmassen. De slankeste dele er nakke og underben.
• Bøf. . . Med hensyn til egenskaber er det lig med kalvekød, har et lavt fedtindhold, men det tager længere tid at lave mad.
• Kaninkød. . . Forårsager ikke allergi, forbedrer lipidmetabolismen. Med hensyn til kalorieindhold er en kanin lettere end oksekød.

Fedtfattige mejeriprodukter

Fedtfattig mælk er en god kilde til let protein, fosfor, vitamin D. Calcium, som også findes i mejeriprodukter, fremskynder forbrændingen af kalorier og overskydende aflejringer. At tabe sig vil hjælpe:

• Hytteost. . . En god mulighed til morgenmad, middag, snacks. Det mætter godt, styrker muskler, undertrykker sult. Du behøver ikke købe hytteost med lavt fedtindhold. Et produkt med 2-5% fedt gør ikke ondt at tabe sig.
• Mælk. . . Brug den til morgengrød, frugtsmoothies.
• Kefir. . . Forbedrer fordøjelsen og tarmens sundhed. Hvis du ikke kan lide den sure smag af drikken, skal du udskifte den med naturlig yoghurt.

Grøntsager og bladgrøntsager

De bedste fødevarer på kosten er dem, der indeholder meget fiber. Det fylder fordøjelseskanalen og hjælper dig med ikke at føle dig sulten længere. Dens anden opgave er at forbedre tarmens funktion og fjerne toksiner. Spis friske grøntsager og urter for vægttab. En undtagelse er kartofler, men det er bedre sjældent at inkludere dem i menuen: de indeholder meget stivelse.

Den maksimale fordel ved figuren opnås ved:

• Asparges, grønne bønner. . . Det er et ideelt tilbehør til kød eller fisk under en diæt.
• Spinat. . . Den indeholder protein, jern, kalium, fremskynder stofskiftet. Brug spinat i salater eller smoothies.
• Persille, dild, salat. . . De har få kalorier, men højt i fiber, fordøjer langsomt og undertrykker sult. Føj dem til hvert måltid.
• Alle slags kål. . . Et produkt med lavt kalorieindhold stimulerer stofskiftet, mætter i lang tid.
• Selleri. . . For vægttab er bladblade mere nyttige end roden.

Frugt og bær

Dette er en god erstatning for fabriks slik, men du skal være forsigtig med det. Frugt og bær indeholder naturligt sukker, og i store mængder hæmmer det vægttab. For at gavne din figur skal du kigge efter salte sorter om morgenen. Vælg oftere:

• Citrus. . . Citron, grapefrugt og lime er ideelle til vægttab. Spis orange sjældnere, opgive mandarin.
• Æbler. . . Foretrækker grønne sorter.
• Vandmelon. . . Den indeholder meget sukker, men fjerner aktivt væske, derfor er det nyttigt til at tabe sig.
• En ananas. . . Indeholder stoffer, der nedbryder fedt.
• Blåbær, tranebær, tyttebær. . . De har 26-40 kcal pr. 100 g, lidt sukker og meget fiber. Brug dem i smoothies, korn, tilsæt til cottage cheese, yoghurt.
• Pærer. . . I 1 stk. - 15% af det daglige fiberindtag.
• Bananer. . . Tag dem til en snack: et produkt med højt kalorieindhold har et lavt glykæmisk indeks (18 enheder). Frugter indeholder kalium, som fortrænger natriumsalte, lindrer ødem.