Hvis du vil have et hurtigt svar: de bedste øvelser derhjemme for at tabe dig på dine ben er: squats, udfald og "cykeløvelsen", mens du ligger på ryggen.
Problemområder og årsager
Ben, der mangler ynde og klare linjer, vil sandsynligvis ikke tiltrække mænds opmærksomhed. Hver kvinde forsøger at gøre sin figur slank, men ikke alle lykkes med at tabe sig i benene uden særlige øvelser og hjælpemidler. Årsagerne til fedtdepoter i enhver del af kroppen kan listes uendeligt, men jeg vil gerne fremhæve de vigtigste faktorer, samt identificere problemområder i denne del af kroppen.
Oftest skyldes problemet med slanke ben det faktum, at:
- Personen bevæger sig lidt og er frataget en aktiv livsstil. Dette kan skyldes det særlige ved jobbet, kroppens egenskaber eller dovenskab.
- Lav stressmodstand. Når en person er under konstant stress, forsøger kroppen at blokere sin nervetilstand ved hjælp af slik og usund, men velsmagende mad.
- Fysisk disposition for fedme. Hvis en person har en tendens til at tage på i vægt, betyder det ikke, at de ekstra kilo vil være over hele kroppen. Oftest er visse dele af kroppen påvirket af fuldstændighed, og benene er inkluderet i dette nummer. En kvinde kan have yndefulde arme og en tynd talje, men hendes underkrop er uforholdsmæssig og kræver justering.
- Overspisning og spisning af fed og tung mad om aftenen. Hvis en person har et fremragende stofskifte, men spiser forkert, er han måske ikke overvægtig, men har problemer med fedtlag i visse dele af kroppen.
Selvom en person har lidt af problemet med fede ben hele sit voksne liv, kan alt rettes, uanset alder og økonomisk situation. Det ville være ønskeligt. Derfor vil vi først bestemme problemområderne for kvinders ben og måder at løse dem på derhjemme:
- Inderlår.
- Yderlår.
- Svage kalve.
- Løse balder og cellulite.
Vigtig! Til træning af de fleste problemområder i benene er den ideelle mulighed et løbebånd og en motionscykel, men dette udstyr vil ikke redde dig for appelsinhud og problemer på inderlåret.
Inderlår
De inderste lår er det mest almindelige problem for alle kvinder. Du kan have en perfekt krop, men lider af fedtdepoter i dette område. Dette skyldes, at indersiden af benet sjældent bruges, når man går eller endda træner. For denne del af kroppen skal du vælge et særligt sæt øvelser, der kan udføres derhjemme, rettet mod problemområdet.
Du skal vælge en række aktiviteter, der regulerer biologiske processer uden at fokusere på muskelvæv. At berige væv med ilt og intensivt forbrænde fedtdepoter.
Sæt med øvelser:
- Squat. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden og i denne position, sæt dig ned så dybt som muligt, bøj knæene. Dette er en alsidig øvelse, der arbejder med kernemusklerne i benene, især indersiden af lårene og balderne. Under din næste squat skal du placere dine håndflader på problemområderne i dine ben, og du vil mærke, at de kommer til live og bliver spændte. Start i det små: 10 squats i ét sæt. Øg gradvist belastningen og antallet af tilgange.
- Lunges. Det er nødvendigt at kaste sig først med det ene ben, derefter med det andet. For at gøre dette skal du tage en stående stilling, benene sammen, hænderne på din talje. Gå ud med benene væk fra dig, og åbn dine inderlår. Start i det små: 5 udfald på hvert ben. Øg gradvist belastningen og antallet af tilgange.
- Bevægelse af hofterne. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand og hænderne på taljen. I denne stilling laver du cirkulære bevægelser med dine hofter. Prøv at dække en stor radius af rummet omkring dig. Udfør lignende rotationer i et minut. Øg gradvist belastningen og antallet af tilgange.
VIGTIG! Prøv at engagere dig i gymnastik, hvis der er kontraindikationer for intens træning. Gymnastik kan bringe kroppen i orden uden alvorlig stress. I sådanne tilfælde er yoga eller aerobic også velegnet.
Yderlår
Problemet med yderlårene er også ret almindeligt, men i modsætning til inderlårene løses det meget hurtigere og nemmere. Dette er den vigtigste muskel, der bruges, selv når man går. Hvis du tager på i vægt, er dine hofter de første, der lider. For at sætte dem i stand, har du brug for en lang række målrettede aktiviteter.
- Løb. Du kan lave denne øvelse ved hjælp af et løbebånd eller bare løbe i den friske luft. Løb regelmæssigt, mindst 20 minutter om dagen. Overvåg din puls og prøv at undgå at overanstrenge dine muskler.
- Cykling. At have en cykel og regelmæssigt køre på den vil sikre elasticiteten i dine lår og balder. Træn dagligt, mindst 20 minutter om dagen. Hold øje med din vejrtrækning, mens du rider, og prøv at undgå at overanstrenge dine muskler.
- Cyklen er i liggende stilling. Hvis du ikke vil eller har mulighed for at køre på en almindelig cykel eller motionscykel, kan du forme dine hofter hjemme på gulvet. For at gøre dette skal du ligge med ryggen på gulvet, hæve dine hofter og rotere dine ben, hvilket simulerer at køre på en cykel.
VIGTIG! Ovenstående er de mest effektive øvelser, der vil bringe dine hofter i orden på kort tid.
Kaviar
Du vil altid gerne fremhæve smukke kalve med elegante højhælede sko, og har du problemer på dette område, så skjul dem under bukser eller jeans. For kalve, overvej det nemmeste sæt øvelser, du kan lave i køkkenet, mens du forbereder frokost eller aftensmad.
- Vi trækker vores sokker op. Det er mere bekvemt at udføre denne øvelse, mens du sidder på en stol. Stræk dine ben og begynd at trække dine tæer en ad gangen, først det ene ben, så det andet. Der vil være spændinger i lægmusklerne. Udfør bevægelsen flere gange, skiftende ben.
- Vi står på tæerne. Tag en stående stilling og stå på tæerne, fastgør din krop øverst. Hold din krop i denne position i et par sekunder, og sænk dig derefter ned på fødderne.
- Båd. Denne øvelse har vist sig at være effektiv, men den er også den sværeste. For at udføre det skal du ligge på maven og strække dine lemmer. Slap derefter af, gør en dyb indgang og begynd at strække dine fingerspidser og fødder opad. Hvis du udfører øvelsen korrekt, vil din krop bue i en bådform. Begynd derefter at svinge lidt, mens du fortsætter med at strække. Der er spændinger i musklerne i arme og lægge.
VIGTIG! Ved overanstrengelse kan en muskel komme i klemme. Derfor skal du begynde at dyrke sport gradvist.
Balder
Mænd elsker denne del af kroppen meget, og enhver kvinde ønsker, at hendes balder skal være fast og have en attraktiv form. Overvej øvelserne nedenfor. De vil hjælpe med at pumpe dine balder op, forbrænde subkutant fedt og slippe af med appelsinhud på din hud.
- Squats. Eventuelle squats har en gavnlig effekt på denne del af kroppen, men for at pumpe op på lårene skal du bruge overfladiske squats. For at gøre dette skal du sprede dine ben bredt og squatte bogstaveligt talt et par centimeter. Start i det små: 10 squats i ét sæt. Øg gradvist belastningen og antallet af tilgange.
- Lunges. Med denne øvelse pumpes hele linjen af de posteriore muskler. Tag en lige stilling med fødderne i skulderbreddes afstand. Tag skridt fremad et ad gangen, fald ned på det ene knæ, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Bro. Du skal ligge med ryggen på gulvet og lægge armene langs kroppen. For at træne dine balder skal du løfte din krop, som om du vil stå på en bro. Løft din krop, fastgør positionen i et par sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige tilstand.
VIGTIG! Vi taber os alle på forskellige måder, men hvis du ikke træner dine lemmer, kan du opnå en slank, men ikke attraktiv, krop. For at slippe af med subkutant fedt og cellulite skal du gennemgå din kost, lave et sæt træningspas og bruge hjælpeprodukter og procedurer.