Nu stræber næsten alle moderne kvinder efter at være ideelle, så krig er blevet erklæret på ekstra pund. Der er mange metoder til at føre denne krig, men en af de mest populære er diæt. Diæten hjælper med at tabe en stor mængde overskydende vægt på meget kort tid, så enhver repræsentant for det retfærdige køn drømmer om at se minus 5-6 kg på en uge. En ugentlig diæt til vægttab har mange varianter, men som erfaringen viser, er det ikke alle, der kan udføre alvorlig faste.
Nogle kvinder er i stand til at gå på diæt i 2 uger uden den store indsats, mens andre har svært ved at holde selv 3 dage. Hvorfor sker dette? Svaret er indlysende - ikke alle diæter er lige velegnede til alle kvinder, hver har sit eget stofskifte, mængde af overvægt osv. Du skal vælge den kost, der er mest behagelig for dig. Denne artikel hjælper dig med at forstå alle forviklingerne ved at tabe sig på en ugentlig diæt. Du lærer, hvordan du på en uge kan se minus 5-7 kg på vægten, og måske mere. Det vigtigste er at vælge en diæt til dig selv, der vil være både enkel og effektiv. I denne artikel kan du vælge din egen kost, da hver metode til at tabe sig her har en detaljeret beskrivelse og menu. At blive slank er et mål, der kun kan og bør opnås gennem afprøvede veje.
Kefir ugentlig kost
Hvis du vil se minus 10 kg på vægten på blot en uges vægttab, så er denne diæt lige noget for dig. Kefir-diæten er simpelthen designet til vægttab, da den perfekt renser kroppen for affald og toksiner, genopretter funktionen af mave-tarmkanalen, øger metaboliske processer og reducerer kolesterolniveauet i blodet.
Grundlæggende kostregler for ugen:
- drik almindeligt vand hver dag, mindst 1, 5 liter,
- hele den daglige mængde kefir skal opdeles i 5 dele,
- Opdel sekundære produkter i 5 portioner,
- Når du føler dig sulten, drik kefir.
Hovedreglen er at drikke fedtfattig kefir hver dag. Ud over dette produkt vil din kost indeholde flere fødevaregrupper, som vil hjælpe dig til at føle dig mæt.
Menu for en uges vægttab
| Diæt dag | Hovedprodukt | Mindre produkt |
|---|---|---|
| 1 dag | Grundlæggende ernæring - 1, 5 liter kefir | 5 kogte jakke kartofler |
| Dag 2 | Grundlæggende ernæring - 1, 5 liter kefir | 150 g kogt kyllingekød |
| Dag 3 | Grundlæggende ernæring - 2 liter kefir | 150 g kogt kalvekød |
| 4 dage | Grundlæggende ernæring - 2 liter kefir | 150 g kogt havfisk |
| 5 dage | Grundlæggende ernæring - 1, 5 liter kefir | Ubegrænset ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter |
| Dag 6 | Grundlæggende ernæring - 1, 5 liter kefir | Intet sekundært produkt tilgængeligt |
| Dag 7 | Grundlæggende ernæring - 1, 5 liter kefir | 1 liter mineralvand |
Hovedreglen er at drikke fedtfattig kefir hver dag. Ud over dette produkt vil din kost indeholde flere fødevaregrupper, som vil hjælpe dig til at føle dig mæt.
Det er vigtigt!For ikke at tage ekstra kilo på efter at have tabt dig, skal du forlade kosten korrekt. For at gøre dette skal du tilføje 2 nye fødevareprodukter til din kost hver dag. Først skal du tilføje havregryn, frisk frugt og grøntsager, mejeriprodukter (hytteost, mælk, ost), andre typer kød og fisk og fuldkornsbrød.
For ikke at skade dit helbred, bør du besøge en gastroenterolog, før du går på diæt. Han bør se på tilstanden af mave-tarmkanalen, da han kan skade sit helbred. Denne diæt er kontraindiceret til gravide og ammende kvinder, mennesker med hjertesygdomme og blodkar, nyrer og lever. Det er også kontraindiceret til personer med kroniske mave-tarmsygdomme.
Yndlingskost - minus 10 kg
Der er allerede skrevet meget om denne diæt, men den mister ikke sin popularitet blandt kvinder. For at tabe sig og se et minus på vægten er det nok at nøje følge menuen. I en uges diæt kan du tabe dig op til minus 10 kg. Dette resultat opnås gennem korrekt rotation af produkter. Et særligt træk ved denne diæt er, at den giver den rigtige vej ud af sådan en kaloriefattig diæt.
Funktioner ved at tabe sig på "Favorit" diæten
Hele diætugen bør strengt opdeles i dage; du kan ikke blande diæten. Derudover kan du på drikkedage indtage enhver flydende mad, ikke kun almindeligt vand. På dage, hvor der ikke er nogen streng mængde mad, bør kalorieindholdet i kosten ikke overstige 1700 kcal. Blandt grøntsager er det bedre at være opmærksom på selleri, hvidkål, agurker, zucchini, tomater, peberfrugter og urter.
Det er vigtigt!Alle fødevarer inkluderet i denne diæt kan indtages uden salt. For at tilføje smag til kedelig mad under vægttab, kan du drysse dem med aromatiske urter, urter og krydderier.
Fra frugter kan du supplere din kost med grapefrugt, appelsin, grønne æbler, bær, vandmelon, kiwi, pærer. Vælg ikke bananer og druer.
Hvad kan du spise i disse dage?
- 1 dag.På denne dag af diæten er det kun tilladt at drikke forskellige flydende fødevarer. Disse kan være bærsmoothies, bouillon, purésupper, te, kaffe uden sukker, juice, flydende mælkeprodukter.
- Dag 2.På denne dag indtages kun friske grøntsager og krydderurter. Disse kan være salater, grøntsagsjuice.
- Dag 3.Det er acceptabelt at drikke vand og fermenterede mælkeprodukter. Disse kan være fedtfattige yoghurter, starterkulturer, kefir.
- Dag 4På dette stadium af diæten skal du organisere en ren frugtdag. Frugter kan pureres, laves til juice og smoothies og tilberedes til salater.
- Dag 5Denne periode vil hjælpe med at berolige følelsen af sult, da du på denne dag kan spise enhver proteinmad. Dette kan være kogt hvidt kød, kogt kalvekød eller svinekød, æg, hytteost, dampet fisk uden salt, bønner.
- Dag 6Menuen for denne dag er den samme som den første dag.
- Dag 7Den sidste fase af kosten præsenteres i form af en varieret kost, som vil hjælpe dig med at forlade alterneringssystemet korrekt. Du kan spise morgenmad denne dag med to kyllingeæg, en grøntsagssalat og urtete. Til frokost kan du lave suppe, men uden fedt kød og stegning. Til aftensmad er det tilladt at spise en tallerken grøntsagssalat krydret med olivenolie. Til en snack på denne dag, brug et grønt æble og grapefrugt.
Praktiske råd!Under diæten kan du føle dig lidt utilpas eller svag. For at forhindre kroppen i at være i en stressende tilstand i lang tid på grund af vægttab, skal du drikke et vitaminkompleks i løbet af denne uge.
Du skal forlade kosten gradvist uden en pludselig ændring i kosten. I de næste to uger efter diæten bør du ikke tilføje melprodukter, slik, fed fisk og kød, pasta eller fede saucer til din kost. Dette er den eneste måde at bevare de tabte kilo på. Et stort antal positive anmeldelser indikerer, at denne diæt virkelig er effektiv.
Suppe kost
Denne diætmulighed involverer at tabe sig med minus 8-10 kg om ugen. Denne diæt kaldes ofte en af de sundeste, da den er baseret på at tilberede en flydende suppe. Sammensætningen af denne ret er ret enkel, men meget sund. Du kan spise den tilberedte suppe i ubegrænsede mængder, så det er bedre at tilberede den i store mængder hele dagen.
Funktioner af madlavning suppe
Denne suppe er tilberedt med løg, kål, tomater, peberfrugt og selleri. Disse fem ingredienser kan bogstaveligt talt overvinde det hadede fedt på din figur på kun 5-7 dage. For at lave mad skal alle grøntsager først vaskes og skrælles. Skær alle ingredienser i strimler og tilsæt koldt vand. Sæt suppen på bålet og kog i 10 minutter.
Det er vigtigt!Du kan ikke tilføje salt eller vegetabilsk olie til denne ret. Det skal være så lavt kalorieindhold som muligt. For at få suppen til at koge hurtigere, er det bedre at skære løg og selleri ganske tyndt.
Du kan indtage den tilberedte suppe i ubegrænsede mængder. Så snart du føler dig sulten, kan du straks begynde at spise. Du kan bruge alle grøntsager og frugter som snacks. Det er bedre at vælge citrusfrugter, bær, æbler, gulerødder og agurker.
Boghvede kost
Denne vægttabsteknik kan roligt kaldes effektiv, da du på en uge kan opnå minus 5-7 kg. Ernæring i denne periode består af kun at indtage dampet boghvede. Dette produkt er grundlæggende, men til snacking-øjeblikke kan du bruge grønne æbler og fedtfattig kefir. Du kan spise ubegrænsede mængder boghvede om dagen, men du kan ikke spise mere end 3 æbler. Hvad angår kefir, er det bedre at drikke det om natten, ikke mere end 1 glas.
Hvordan forbereder man boghvede korrekt til en diæt?
Denne hurtige ugelange diæt vil kun være effektiv, hvis du korrekt forbereder hovedfødevareproduktet - boghvede. For at forberede det skal du bare tage en pande og hælde 1-2 kopper boghvede i den og hælde kogende vand over det hele. Der skal være 2 fingre mere vand. Luk det hele tæt med låg og lad det trække i 8 timer. Det er bedst at gøre denne procedure om natten, så du har tid til at spise morgenmad i tide om morgenen.
Vigtig!Hvis du hurtigt bliver træt af boghvede og vand, kan du erstatte vandet med fedtfattig kefir. For at få kornet til at svulme bedre kan du varme det lidt op. Hæld det hele i og lad det stå i cirka 8 timer. Spis kogt grød hele dagen.
Det er værd at bemærke, at du skal drikke mindst 1, 5 liter almindeligt vand om dagen. Det skal filtreres, men uden gas. For variation kan du drikke grøn te og urtete.
fastelavns kost
At bruge denne diæt til vægttab er ret enkel; for dette skal du kun mestre fire grundlæggende regler:
- Kostmenuen kan ikke indeholde produkter, der er af animalsk oprindelse, så listen over forbudte fødevarer er fyldt med: kød, fisk, æg, mejeriprodukter, kaviar, indmad;
- Du kan kun forbruge vegetabilske olier i minimale mængder, for ikke at overstige 30 ml om dagen; det er bedre at vælge oliven-, sesam- eller hørfrøolie;
- det grundlæggende grundlag for hele kosten bør være korn, bær, frugter, grøntsager, urter, krydderier;
- reducere saltindtaget.
Du skal ikke forvente op til minus 10 kg om ugen fra denne diæt, da den ikke kan kaldes en ekspresdiæt. Vægttab sker gradvist til et gennemsnit på minus 3 kg om ugen. Derudover skal du huske at drikke nok vand. Ud over vand kan du tilføje naturlig friskpresset juice, te og kaffe til din kost. Emballerede juicer er ikke egnede, da de indeholder store mængder sukker.
Protein kost
Denne diætmulighed er meget populær i verden. Mange stjerner taber sig ved hjælp af denne teknologi. Men det er værd at bemærke, at du ikke kan tabe dig på en sådan diæt i mere end en uge, da det er farligt for dit helbred. Menuen for denne periode er ret enkel og overkommelig. Denne diæt er nem, da der i denne periode praktisk talt ikke er nogen følelse af sult.
Grundlæggende regler:
- Du skal drikke op til 2 liter rent vand uden gas om dagen. Denne mængde bør ikke indeholde te, kaffe, juice.
- Kosten kan bestå af kogt kød, kogt fisk, dampet fisk og kød, æg, fedtfattige mejeriprodukter, nødder, tørret frugt, frø, hård ost, grøntsager og frugter.
- Undgå alkohol, slik, fed og salt mad.
- Spis mindst fem gange om dagen, men i små portioner.
- Det sidste måltid skal være 3 timer før du går i seng.
- Acceptable fødevarer må ikke steges i vegetabilsk olie. De kan koges, stuves, bages i folie, dampes eller grilles.
Hvis du overholder alle ovenstående regler, vil denne diæt hjælpe med at reducere tallene på skalaen til minus 5-6 kg på 7 dage. For at konsolidere resultatet kan det næste kursus med proteinvægttab gentages efter en måned.
Nu ved du, hvilken diæt der er den mest effektive til at tabe sig i 7 dage kun for dig. Tilbage er kun at vælge!
Anmeldelser
- "I flere år nu har jeg brugt kefir-kuren til at tabe mig. Jeg vil ikke sige, at det er for effektivt, men at tabe 2-4 kg på en uge er ret nemt. Denne diæt kan betragtes som en gave til dem, der kun har brug for at tabe sig lidt; for bedre resultater bliver de nødt til at bruge noget mere aggressivt. "
- "Tak for artiklen, jeg var ikke engang klar over, at mine yndlingsløgsupper hjælper mig med at tabe mig. Det eneste er, at jeg tilbereder dem efter den traditionelle opskrift og tilsætter krydderier. Nu vil jeg prøve at bruge opskriften med kål og selleri, jeg tror også, det vil være velsmagende og godt for kroppen. "
- "Og jeg kan godt lide den medicinske diæt, jeg har ty til det i flere måneder nu for at tabe ekstra kilo. Det er lidt svært at komme ud af det, og de første dage følte jeg mig svag, men nu er kroppen vant til det og reagerer godt på sådan ernæring. På en uge lykkes det os at komme af med 6-9 kg, men det er ikke grænsen - min veninde går også jævnligt på denne diæt, hun er overvægtig, så hun taber sig op til 12 kg på et forløb. Sandt nok tager hun også en form for medicin til vægttab, men jeg synes, det er for meget for kroppen, det er bedre at vælge én ting - enten en diæt eller piller. "