Vil du gerne tabe dig på kortest mulig tid? Jeg tænker ja. Nogle gange går piger faktisk til de mest ekstreme foranstaltninger for at finde den ønskede figur. Jeg foreslår, at du læser 23 tips til, hvordan du hurtigt taber dig på en uge.
Man skal kun ændre dine vaner og føre en sundere livsstil, og så går din drøm i opfyldelse. Prøv at implementere følgende anbefalinger i din daglige rutine, og efter 7 dage vil du se de første resultater.
Så hvad skal du gøre for at tabe dig så hurtigt som muligt. For det første skal du ændre din livsstil, for det andet vænne dig til en ny kost og for det tredje engagere dig i fysisk aktivitet. Ingen piller eller diæter. Alt du behøver er viljestyrke!
Tabe sig ved at ændre livsstil
Vores vaner betyder meget. Ved at følge de gode vil du ikke kun kunne tabe dig, men også forbedre dit helbred.
1. At sætte realistiske mål
At tabe sig kræver motivation. Men dine mål skal først og fremmest være realistiske. Fantastisk omvendt kan blive en afskrækkende virkning for dig og bremse dit vægttab.
For eksempel er 5 kg om ugen næsten uopnåeligt, men 1 kg er meget muligt. Samtidig vil du ikke udmatte dig selv meget og opleve en følelse af sult. For at gøre dette skal du forbrænde 500-1000 flere kalorier, end du indtager dagligt.
2. Tid til et måltid
Verden har ændret sig, vi har alle travlt et sted, og det viser sig, at vi bruger meget mindre tid ved middagsbordet. Og sund kost er det, vi er mindst opmærksomme på. Men denne holdning til mad kan være farlig.
At spise rigtigt betyder at spise langsomt. Spis opmærksomt, mens du spiser. Giv dig selv mindst 20 minutter og afsæt denne tid udelukkende til mad. Nyd denne proces. Hvis du tænker på problemer, så vil din mave simpelthen ikke være i stand til at formidle informationen til hjernen om, at den er fuld.
3. Reduktion af portioner
Tænk ikke engang på at tabe dig, hvis din tallerken er for stor. Skift den til en lille, så du vil spise mindre, og derfor reducere dit kalorieindtag. Normalt, når vi spiser aftensmad, har vi en vane med at spise mere, end vi har brug for. Det her er forfærdeligt.
Del din sædvanlige portion i to, spis kun den og prøv ikke at bede om mere. Forskere har længe identificeret en sammenhæng mellem store portioner og fedme. Hvis du ikke kan reducere portionerne, så vælg mad med lavt kalorieindhold.
4. Spisning foran fjernsynet
At se tv og spise på samme tid er en hurtig måde at tage på i vægt. Er det opmærksom spisning? Intet som dette. Hvad sker der? Du fokuserer på det, der vises på skærmen og glemmer, hvad der foregår i din mund og mave.
I sidste ende sætter overspisningen ind, fordi du ikke har kontrol over dig selv. Så sluk for fjernsynet og spis med omtanke. Dette vil hjælpe dig med at regulere mængden af mad, du spiser, så du kan se og vide præcis, hvor meget du skal spise.
5. Mæthed og sult
Uanset hvad nogen siger, er det nødvendigt at spise mad ikke i det øjeblik, hvor vi er sultne, men bedst af alt på et bestemt tidspunkt af dagen. Hvorfor præcis? Når vi er for sultne, har vi en tendens til at spise mere, end vi burde. Dette er en rigtig katastrofe.
Spis ikke for at tabe dig, virker ikke her. For før eller siden vil du ikke holde det ud og kaste dig over mad. Rådet er: spis før du bliver for sulten. Men der er en pointe mere. Afslut dit måltid, før du bliver træt.
6. Behagelig søvn
Mangel på søvn kan i sidste ende føre til vægtøgning. For eksempel føler du dig træt, fordi du ikke har sovet ordentligt i nat. Som et resultat kan du blive fristet til at springe en træning over eller enhver træningsrutine, du laver.
Du er i dårligt humør og er ligeglad. Du snupper chips eller en anden lækkerbisken med højt kalorieindhold bare for at føle dig gladere. Er det muligt at tabe sig med denne tilgang? Forskere har fundet ud af, at mangel på søvn fører til sene snacks, high-carb snacks og store portioner.
7. 80/20-reglen
Du vil helt sikkert kunne lide det. Hvad betyder det? Du skal disciplinere dig selv. 80% af tiden spiser du kun sund mad, og de resterende 20% - hvad du ønsker. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere dig selv i starten. Måske bliver det med tiden ikke længere 80, men 90, og i bedste fald 100% generelt. Men tving ikke dig selv, hvis du ikke kan endnu.
8. Positiv indstilling
Tro det eller ej, men et godt humør og fokus på resultater vil hjælpe dig med at tabe dig effektivt og hurtigt. Fortæl dig selv ofte, at du er sund og aktiv. Sådanne udsagn vil ændre dine tanker og sind. Prøv også at undgå stress og lær ikke at tage alt for seriøst.
Tab dig med nye spisevaner
Selv Hippokrates sagde "Vi er, hvad vi spiser", og han havde fuldstændig ret. Når alt kommer til alt, spiller ernæring en vigtig rolle for vores sundhed og opretholdelse af en bestemt kropsvægt. Derfor er det værd at fodre dig selv kun med sund mad, og så kan du håbe på et resultat.
9. Planteføde
At spise frugt og grøntsager vil hjælpe dig med at forbedre din krop og reducere vægten. En af de vigtigste faktorer, der bidrager til vægttab, er forbruget af fødevarer med lav energitæthed.
Grøntsager og frugter indeholder meget vand og fibre. Det er disse fødevarer, der vil få dig til at føle dig mæt og derved forhindre overspisning. Og jeg skynder mig at forsikre dig om, at denne teori er blevet bekræftet af videnskabsmænd.
10. Spise supper
Det kan virke uventet, men supper har deres positive aspekter. Suppe i starten af dit måltid vil hjælpe med at bremse din appetit og ende med at spise mindre. Derudover kan sådan et første måltid være meget nærende, men samtidig lavt i kalorier.
Men det er præcis, hvad en person, der ønsker at tabe sig, har brug for. Brug derfor gerne supper med hønse- eller oksebouillon, samt grøntsags. Forresten er denne kendsgerning understøttet af videnskabelig forskning.
11. Fuldkornsmad
Fuldkorn er en af de mest værdifulde fødevarer, du kan finde i dit køkken. Sådan mad fordøjes meget langsomt, hvilket giver en lang mæthedsfornemmelse.
En videnskabelig undersøgelse viste, at kvinder, der inkluderede fuldkorn i deres kost, var 2 gange mindre tilbøjelige til at tage på i overvægt og reducerede også mængden af abdominalt fedt.
12. Fjern sukker
Dette produkt bør være det sidste du tænker på, hvis du vil tabe dig. For at overbevise dig om dette, vil jeg citere resultaterne af videnskabelig forskning.
En undersøgelse viste, at indtagelse af sukkersødede drikkevarer kunne forårsage vægtøgning hos kvinder. En anden bekræfter den skadelige virkning af overdreven sukkerforbrug på den menneskelige krop.
13. Ingen bacon
Enig, bacon er en af de lækreste fødevarer. Men det er desværre meget sundhedsskadeligt. Dette produkt indeholder for meget dårligt fedt (68%).
Ifølge en videnskabelig undersøgelse bidrager en kost rig på mættet fedt til udviklingen af fedme. Derfor, hvis du forsøger at tabe dig, så undgå bacon. Erstat den med eventuelle grøntsager eller æg.
14. Grøn te
Sundhedseksperter anbefaler at drikke denne drik, fordi den er utrolig sund. Grøn te stimulerer forbrændingen af kalorier i vores krop. Forskere har fundet ud af, at det fremmer vægttab.
Denne drik indeholder mange antioxidanter, hvoraf de mest kraftfulde er katekiner. De har vist sig at fremskynde stofskiftet og reducere fedtdepoter i mave, ben og balder.
15. Den rigtige snack
Vi plejer at spise mad, som vi virkelig bør holde os fra. Hvad med en sund snack? Du kan tage noget nyttigt med hjemmefra, såsom frugt, granolabarer eller popcorn. Disse fødevarer indeholder færre kalorier, så de vil ikke lade dig tage på.
16. Skadelige fødevarer
Det sker ofte, at den mest skadelige mad, som heldet ville have det, er den lækreste. Og nogle gange er det så svært at lade være. Men for at slippe af med ekstra kilo skal du gøre det. Ingen stegt mad, pommes frites, saucer, fastfood, mayonnaise osv.
Cremede supper bør også undgås, men bouillonen er lige hvad lægen har bestilt. Disse fødevarer øger det dårlige kolesterolniveau og gør dig sårbar over for hjertesygdomme og fedme.
17. Gode fedtstoffer
Ja, der er nogle. Faktisk, uden disse næringsstoffer, er normal funktion af kroppen umulig. De understøtter sundheden for huden, håret, neglene og hjælper også med at absorbere vitaminerne A, D, E og K. Det vigtigste er at være i stand til at skelne gode fedtstoffer fra dårlige.
Kilder til sunde fedtstoffer er fødevarer rige på omega 3-fedtsyrer, avocadoer, valnødder, oliven- og kokosolie og andre. Sådan mad vil hjælpe med at opretholde hjertets og blodkarrenes sundhed, forhindre gigt, demens og depression og selvfølgelig bidrage til vægttab.
18. Indtagelse af C-vitamin
Frugter, der indeholder C-vitamin, såsom appelsiner, vindruer, kiwi osv. , får dig til at føle dig mæt og tilfører heller ikke mange kalorier. Ascorbinsyre hjælper med at bevare sundheden og endda tabe sig, fordi dette vitamin er i stand til at forbrænde fedt.
Magnesium hjælper også med at tabe sig. Det er et værdifuldt mineral, der ikke kun styrker immunforsvaret og reducerer betændelse, men også regulerer fordøjelsen. Magnesium gør underværker for vores hud og taljestørrelse.
19. Øg vandindtaget
Intet nyt her. Hvis du er seriøs med at tabe dig, så er dit daglige mål at drikke 1, 5-2 liter vand. Hvis du har svært ved at overholde sådanne normer, så gør det til en vane at drikke et glas vand før måltider (for at forhindre overspisning) og et andet efter (for at forbedre fordøjelsen).
Talrige videnskabelige undersøgelser bekræfter effektiviteten af vand til vægttab. Drik derfor rent vand, og ikke kalorierige drikkevarer og sodavand. Dette vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.
Kom i form med træning
Hvor gør man uden dem. Hvis du ligger på sofaen og følger alle de tidligere tips, så er det usandsynligt, at du kan tabe dig på en uge. Hold derfor din krop i bevægelse, og den vil glæde dig med en storslået figur.
20. Yogatimer
Ingen træning er blevet så populær som yoga. Den er meget effektiv, og til dens praksis behøver du ikke næsten noget, hvis bare en måtte. Yoga er utrolig sundt, og hvis det gøres regelmæssigt, vil det hjælpe på vægttab.
Er du i tvivl? Ikke det værd. Her er hvordan det hele fungerer. Yoga skaber en usynlig stærk forbindelse mellem krop og sind, gør dig mere bevidst. Derfor vil du altid have styr på, hvor meget og hvad du spiser, samt hvornår du er mæt, og hvornår du er rigtig sulten.
En undersøgelse fra 2005 af 15. 500 raske midaldrende mænd og kvinder viste, at yoga hjalp med at tabe sig eller i det mindste holde det væk.
21. Enhver aktivitet
Du kan forbrænde et par ekstra kalorier hver dag, hvis du laver hurtige og nemme øvelser som sit-ups eller push-ups. Eller gå i hurtigt tempo til butikken (20 minutter) og tilbage, hvis det er muligt med tasker. Eller gøre rent i huset, arbejde i haven, lege udendørs lege med barnet. Tænd for din fantasi!
22. Morgenøvelser
Faktisk er der ikke noget galt med at træne om aftenen. Men fysisk aktivitet om morgenen har sine fordele. Ifølge videnskabelige undersøgelser forbedrer morgenøvelser kvaliteten af søvnen om natten. Og dette vil i sidste ende føre til vægttab. God søvn er trods alt nøglen til et vellykket vægttab.
23. Styrketræning
En måde at tabe sig på er at løfte vægte. Sådan fysisk aktivitet hjælper med at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse. Derudover hjælper det med at fjerne farligt visceralt fedt på maven og fremskynder stofskiftet.
Nej, jeg opfordrer dig ikke til at trække vægtstænger. Du kan blot tilføje vægte til din træning. Det kan være vandflasker, tunge bøger eller håndvægte. Start med små vægte og øg derefter gradvist. Du kan også veksle mellem styrke- og konditionsøvelser.
Det er alt, hvad der skal til. Så er du klar til at udfordre dig selv og tabe dig på en uge? Handle! Vær proaktiv, positiv og sæt realistiske mål. Prøv at ændre dine spisevaner og livsstil, og så vil du helt sikkert lykkes!