Kvindelige ben er genstand for tæt mandlig opmærksomhed og observation. Derfor bør deres tilstand, inklusive volumen af lår og lægge, være ideel. Men hvad hvis man kigger i spejlet, forstår man, at i forhold til hvepsetaljen, så ser benene lidt fyldigere ud, end man kunne tænke sig. Hvordan taber man sig i ben og hofter? Hvad skal jeg gøre?
Tre grundlæggende principper for vægttab i benene
Der er tre grundlæggende principper, som skal følges for at tabe sig på benene.
- Udførelse af specielle øvelser.
- Inddragelse af visse fødevarer i kosten.
- Udførelse af individuelle procedurer.
Lidt flere detaljer om, hvad man skal gøre for at tabe ben.
1. Øvelser til slankende ben
Sjippetov
Under denne øvelse bliver læggene for alvor styrket. Derfor, til spørgsmålet: "Hvordan taber man sig i læggene? ", vil svaret være enkelt: "Hop over rebet! ". Hopping hjælper også med at forbedre blodcirkulationen og dermed forbrænde overskydende fedt. Du skal ikke starte med mere end 30 hop om dagen på to ben. Gradvist kan antallet af spring øges og diversificeres ved at udføre dem gennem rebet fremad, bagud, skiftevis på hvert ben osv. Overdriv det dog ikke. Efterfølgende vil 50 spring om dagen være tilstrækkeligt.
Squat
Daglige squats vil hjælpe dig med at tabe dig i dine ben og hofter. Denne øvelse er mindre effektiv til at tabe sig på læggene, men det vil give bedre resultater med at reducere lårenes volumen. For at opnå væsentlige resultater skal du squatte mindst 100 gange om dagen. Men opmærksomhed! ! ! ! Du kan ikke lave så mange squats på én gang! Dette kan beskadige brusken i leddene, hvilket får dem til at blive slidt. I dette tilfælde er knæleddene i risiko for alvorlig skade. Du skal udføre øvelsen i små dele i løbet af dagen. For eksempel kan alle 100 squats om dagen opdeles i 5-10 gange på henholdsvis 20-10 squats. I dette tilfælde vil der ikke forekomme overbelastning af ledbrusken, og effekten opnås fuldt ud.
Øvelsen "squats" kan i øvrigt erstattes af at gå op ad trappen. Det er nok at gå op på fjortende sal et par gange om dagen, gå ned igen, og du kan springe squats over!
Få strømbelastninger
For at øge effektiviteten af at tabe sig, kan du udføre følgende styrkeøvelse, der sigter mod muskelbelastning af lårene. Udgangsposition, liggende på maven, armene strakt langs kroppen, benene samlet. Løft først langsomt det ene ben så meget op som muligt. Vi tæller op til 10, og hvis det lykkes, så op til 20, så sænker vi også langsomt benet. Vi accepterer startpositionen. Derefter gør vi det samme med det andet ben. Så hviler vi, liggende i udgangspositionen. Under hvile tæller vi også op til 10–20. Derefter gentager vi øvelsen igen med hvert ben på skift. Vi udfører øvelsen mindst 5 gange. Du behøver dog ikke lade dig rive med af benenes kraftbelastninger, ellers vil benene, på trods af den intense forbrænding af fedtvæv, på grund af stigningen i muskelmasse, stadig se ret massive ud.
Motions-"cykel" bidrager i øvrigt til mindre muskelopbygning, men mere intens forbrænding af fedt i benene.
Drejning af pedalerne
Kondicyklen kan udføres, mens du ligger på sengen. For at gøre dette skal du bare ligge på ryggen, løfte benene op og . . . Lad os gå! Forresten, hvis det er muligt, så kan en improviseret, imaginær, cykel erstattes med en helt rigtig motionscykel. Kun under alle omstændigheder skal du "gå" langsomt. Det vigtigste er ikke hastighed, men indsatsen! Ikke underligt, at de siger: "Jo mere stille du går, jo længere kommer du! "I dette tilfælde er det mere relevant end nogensinde!
Alle ovenstående øvelser hjælper med at opnå det ønskede resultat, hvis du udfører dem systematisk. Du skal dog ikke forvente en øjeblikkelig effekt.
Men hvordan taber man sig hurtigt i benene? Der ventes fx en vigtig begivenhed i den nærmeste fremtid, hvor jeg rigtig gerne vil vise mig frem i al sin pragt! Lad os prøve at ordne vores ben på bare en uge.
For at få de hurtigste resultater skal du ud over træning følge en særlig diæt.
2. Inddragelse i kosten af visse fødevarer
At miste ben lettes ved brug af følgende drikkevarer: mælk, te uden sukker (sort eller grøn), mælkete. Mælkete er i virkeligheden grøn te, brygget med mælk og tilsat honning i et stykke tid. Også brugen af mineralvand i en mængde på mindst to liter om dagen, og enhver juice, undtagen druesaft, hjælper også med at reducere benets volumen.
Fødevarer, der anbefales til at slanke ben: Hytteost med lavt fedtindhold, enhver frugt, jakkekartofler, kogt kylling (helst kogt kyllingebryst).
Selvfølgelig skal du undgå at spise fed mad med højt kalorieindhold. Det er bedst at holde ud i en uge kun på de angivne produkter, og så vil resultatet glæde dig. Disse fødevarer kan kombineres i forskellige proportioner og kombineres efter din smag.
3. Udførelse af individuelle procedurer
Massage og kropsindpakninger bør ikke forsømmes. Faktum er, at massage hjælper med at slappe af musklerne, og indpakning hjælper med at varme dem op. Den kombinerede effekt af disse procedurer fører til intens fedtforbrænding og som et resultat - vægttab af benene.
Ud over at overholde alle reglerne skal man huske på, at benene nogle gange ser ud til at være fyldigere, end de i virkeligheden er, ikke på grund af et overskud af fedtvæv, men på grund af hævelse. Det gælder som regel personer med et "stillesiddende arbejde". I dette tilfælde vil almindelig gang komme til undsætning. Og jo mere du går, jo bedre. Gåture hjælper ikke kun med at opretholde bentonen, men også til at forbedre og styrke kroppen som helhed.
Derudover bidrager eventuelle vægttabsforanstaltninger, der ikke er farlige for kroppen, til vægttab af benene, da med et vægttab, falder vores krop i volumen overalt, herunder også benene taber sig.
Nu ved du præcis, hvad du skal gøre for at tabe dig på dine ben. Det er op til dig! Held og lykke!