For mange beboere i et bestemt land, et stort problem er vægten. Kæmpe med ham nogle varer et helt liv, en person, der "flyder" frem og tilbage, taber og vinder igen i vægt, men nogle stadig nå din idealvægt og holde den med alle bestræbelser på alle tidspunkter. Og for dem, der er træt af at se på vilde pik og desperate suk, ude af stand til at overvinde de lag af fedt på maven og cellulite på hofter, en universel frelse, og dette er den kost, Pierre Ducane. Du har ikke hørt om det?
Ja, måske er det fordi hun er populær i den gamle verden, men andre lande er om det eller ikke vidste i alle eller kun er små klumper af information. Denne diæt er frelse for irriterende ris, boghvede, kefir og anden mono-diæt, som giver imaginære vægttab. Kost er varieret, så det er ideelt for folk der elsker at spise velsmagende, ikke for doven til at tilberede deres egne måltider. Sloganet kan: "spis så meget du vil!". Fristende, er det ikke? Det viser sig, at maden ikke er fjenden, og en assistent i kamp med kalorier og fedt, men det er vigtigt.
Et par ord om forfatteren af den kost, du har brug for at vide, verdens Frelser af med ekstra pounds?! Pierre Dukan – kendt fransk ernæringsekspert, en læge, der i 30 år har været aktivt engageret i studiet af fødevarer, deres virkninger på kroppen. Arbejder på sådan en ting som at spise adfærd, har han formået at afdække hemmeligheden bag perfekte vægt og vejen til at opnå det.
Pierre Dukan er forfatter af 19 bøger, som er frugter af hans mange års erfaring og praksis, men det vigtigste er hans vidunderlige bestseller "jeg ved ikke, hvordan til at tabe vægt", som blev udgivet i 2011, men aktivt at læse alle hans fans, der ønsker at tabe sig uden at skade sundhed for alle! Bogen blev oversat til flere sprog og solgt i mere end ti lande i hele verden.
Kan Dr. Ducane er baseret på forbrug af protein fødevarer, der er let fordøjes af kroppen og hjælper med at slippe af med vægt. I dette tilfælde kroppen til at rense, viser alle de giftstoffer, stofskifte går godt. Den korte kost er kød, fisk, grøntsager og vigtigst af alt – bran. Den mest attraktive og overbevisende, er den periode, kost, det afhænger af det antal kg overvægt, den tid, de vil forlade og din krop.
Før Dukan diet er i gang, skal du kende din optimale vægt, værd at stræbe efter. Dette kan gøres via tjenester, der er nemme at finde på Internettet. Du kan indtaste alle de nødvendige parametre (nuværende vægt, ønskede, forsøg på vægttab, vækst, graviditet, osv.) og at finde den ideelle vægt for dig. Som du kan se, alle enkeltvis. Plus du får en "Ticker", som vil hjælpe til at følge en diæt i faser, og hver fase vil blive beregnet i henhold til varighed og vægttab, der meget nemt giver dig mulighed for at kontrollere varigheden af vægttab. Så, lad os komme til de faser, der er opdelt i the Dukan diet. Der er kun 4. Læs mere om hver.
Fase 1 kaldes "Angreb"
Som navnet antyder, kan du forstå, at angribe, vil den vægt, der forårsager dem betydelige tab. Det er den korteste og den progressive periode af kost af Dr. Dukan. Dens varighed er beregnet som følger:
Hvis de ekstra 5 kg eller mindre – "Angreb" varer et par dage
Fik 5-10 ekstra kilo? Derefter angreb kilogrammchik 3-5 dage
Hvis overskydende mere end 10 kg, og den fase er forsinket ved 5-7 dage, ja, højst 10
At spise i løbet af denne periode, er det kun protein: kød, fisk, fedtfattige mejeriprodukter og æg. Under hele denne tid, det kan tage op til 6 kg vægt uden besvær.
Nu mere om disse produkter, som vi vil angribe vægt.
Du kan spise:
- Enhver magert kød: oksekød, crostini, okse, hest kød (alt kød, undtagen bøf og pileski), kanin. For svinekød og lam – et tabu! Tilberedes uden olie.
- Leveren, nyrerne, lungerne, noget oksekød, kalvekød, fjerkræ, indmad, samt spidsen af oksekød tungen.
- Enhver fugl bortset fra and og gås, uden nogen huden.
- Skinke uden hud, fedt fra 2 til 4 procent.
- Alle fisk, uanset metode til forberedelse.
- Fisk og skaldyr.
- Æg, men ikke mere end 2 af æggeblomme proteiner i ubegrænset mængde. Hvis du har forhøjet kolesteroltal reducere forbruget af æggeblommer til 3-4 om ugen.
- Mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Du kan også tørre mælk 0% fedt, ikke mere end 3 spsk per dag.
Alt dette er til at lave mad uden at tilsætte olie og fedt, kan du spise, når du ønsker det, alt hvad du kan lide, at tælle kalorier er ikke sandt.
Nogle produkter bør indtages i moderate mængder:
- kaffe og enhver te;
- eddike og soja sauce;
- alle greens, fedtrige frø, blomsterløg op en halv dag og andre krydderier;
- gelatine, bagepulver, gær og agar-agar;
- parret gherkin, du kan bruge som krydderi;
- lemon juice til at fylde;
- salt og sennep – ganske lidt, ellers overskydende vand vil ikke gå ud fra kroppen;
- nul kalorieindhold træder i stedet for sukker (fructose, glucose og sorbitol, osv.);
- kost drikkevarer;
- du kan spise 8 crab sticks;
- som olie er muligt at bruge paraffin (1 spsk), fordi det ikke er høj i kalorier, frakker tarmene, der giver dem mulighed for at normalisere deres arbejde, forbedrer en stol. Bruges til stegning, må ikke opvarmes, perfekt dressing til salater.
I alle tilfælde, det er nødvendigt:
1) at Spise på 1,5 spsk af havreklid om dagen
2) Nemme øvelser og en daglig 20 minutters gang
3) Drik 2 liter vand (te, kaffe)
Hvis du føler en dårlig smag i munden, en dårlig lugt, så fortvivl ikke, det er helt acceptabelt fænomen, der tyder på, at du er på rette spor. Du kan gå til den anden fase.
Menu Angreb dage
Trin 2 – Vekslen eller Cruise
Denne fase varer, så længe vægten ikke vise dig det ønskede optimale antal. Et træk ved denne periode er, at protein dage veksler med protein og grøntsager. Kan Pierre Ducane tilbud at vælge din egen striping – 1/1, 2/2 eller 5/5. For folk med en stor overvægt er det tilrådeligt at holde sig til den 5/5-ordningen, dem, der har et lille overskud, optimalt 1/1, så kroppen og du vil føle dig bedre.
Listen over forbudte grøntsager (stivelsesholdige og ikke kun):
Avocado, alle bælgplanter, ikke bønner, ærter, majs, kartofler, linser, oliven og alle former for korn og pasta. Artiskok har endnu ikke identificeret en gruppe af produkter, så dens anvendelse bør minimeres. Alle andre grøntsager, der kan være, men gulerødder og roer nødt til at spise i små mængder, da de indeholder sukker. For udvalg, du kan medtage i den kost, 1 spsk tomatpuré (ketchup), samt yoghurt 0% med frugt. Til madlavning kan du bruge alle de produkter, der fra scenen for "Angreb", at de skulle spise i moderate mængder.
Innovationer er sådan:
1) Klid og nu spiser 2 spsk om dagen.
2) Hvis det er nødvendigt, en spsk hvedeklid, vil hjælpe med forstoppelse.
3) Mejeriprodukter bør ikke være mere end 1 kg, kontrol over det.
4) Vand på samme 2l.
5), Og nu er du nødt til at gå mindst en time.
På grund af vekslen af protein, grøntsager vil give dig mulighed for at normalisere stofskiftet, vil vandet exit fra kroppen, fjerner affaldsstoffer, toksiner, fedt og salt. Så snart du opdager, at pilen på vægten blev en elsket figur, er at flytte til en fase, kaldet "Konsolidering".
Menu Krydstogt dage
Fase # 3 – "Konsolidering" eller "Konsolidering vægt"
Denne fase vil hjælpe dig med at konsolidere de resultater, og det vil vare baseret tabte kilo. så hvis du har mistet i den anden fase, 5 kg, Konsolidering vil vare 50 dage, 10 kg – 100 dage, etc. er Opnået på den ene tabte kilo på 10 dage, 3rd stage. Efter de to foregående trin, jeg ønsker mangfoldighed og noget nyt? Bemærk! Nu kan du råd til 40 g hård ost, der indeholder 40% fedt i tørstof. De mindre % fedt, jo mere ost, du kan spise. Også et par skiver af rugbrød, én enhed af frugter (undtagen bananer, kirsebær og vindruer), og et par skiver af vandmelon eller melon. Som for kød, er det nu muligt at spise flæskesteg, bacon og lam i enhver mængde.
Og et par bonusser: nu engang en uge til at nippe servering af stivelsesholdige grøntsager, samt til at lave en "ferie", der giver dig mulighed for at spise noget, som er første -, anden-og dessert (aperitif – et glas vin og ost). Men alt dette nødt til at spise i et møde, til Morgenmad eller frokost. Nu foretage en opdeling af den fase i halve. For eksempel, skal du overholde konsolidering af 80 dage. Den første del af den 40 dage: en portion af stivelsesholdige og en "fest" i en uge, men de næste 40 dage, du kan spise og spise stivelsesholdige et par gange om ugen.
Hvad vi mener med stivelsesholdige? Her er listen, og mængden af tilladte for forbrug:
- - Pasta. De kan spise omkring 220 gram. tucking af naturlige tomat pasta med løg, eller protrusive en lille mængde ost "Parmesan".
- - Hel hvede og couscous og bulgur hvede og tilladt i mængden af 200 gr.
- - Linser. Det kan være 200-220 gr. det bidrager til at stabilisere vægten på grund af sit indhold af langsomme kulhydrater.
- - Bønner, ærter og kikærter er meget nærende, de kan også være en smule.
- Ris og kartofler du skal bruge meget sjældent, små portioner, 125 gram (kartofler nødvendigvis i uniform). Hele korn ris kan bruges i mængden af 220 gr.
Hvad man ikke skal gøre:
- at arrangere to på hinanden følgende fest
- kræver tilskud af have en sans for proportioner
Vælg en dag, en uge, det er at sige, aflæsning af protein, for at alle de overskydende kalorier let kunne flytte væk og lad denne dag være altid den samme, for eksempel - torsdag. Klid er nu nødt til at spise op til 2,5 spsk per dag og gå mindst 25 minutter om dagen.
Menu holder dage
Trin 4 – "Stabilisering"
- Nå, her er vi på vej til den afsluttende fase kaldes Stabilisering. Det har nogle regler, hvorefter du vil ikke tage på i vægt gennem hele livet, men det er vigtigt at følge dem.
- Spise som før, men der kontrollerer mængden af mad. Bedre og mere protein og grøntsager, ikke overdrive det med frugt, ost, brød, og stivelsesholdige fødevarer.
- Bo tro at et protein faste dag, og vægten vil aldrig vende tilbage.
- Vand i mindst 2l.
- Gang daglig og 20 minutter.
- Jo mere du bevæger dig, glem alt om elevatorer, rulletrapper og hvis du kan få ud af den taxi til at stoppe tidligere/senere og gå til hjem/arbejde. Tjek, at det virker!
- Klid er nødvendigt at spise 3 spiseskefulde om dagen hver dag.
Opskrifter til Dukan diet
I netværket er der mange opskrifter på tilhængere af Dukan diet, og du tror ikke, at det er kedeligt og ensformigt, så prøv at tilberede flere retter.
Æggesalat
Tage to kogte til hårdkogte æg, masser af grønt løg, fedtfattig creme fraiche (yoghurt) og krydderier. At lave mad, alt er meget enkel: de æg skåret i tern, tilsæt finthakket løg og en skefuld creme fraiche krydret med salt og voila, en lækker æggesalat er klar.
Pumpkin pandekager med laks
Tag et pund af zucchini og riv dem på et groft rivejern, giver saft til at løbe. I mellemtiden, tage 3 æg, et par spiseskefulde majsstivelse, og en sød peber, alle rør, tilsæt hakket laks, og krydderier med salt. Dette homogen masse, der blandes med squash og gøre zucchini pandekager på en Teflon-pande uden olie. Klar!
Tre minutters brød
Bør:
- 2 spsk havreklid 1 spsk hvede
- et par æg
- majsstivelse 3-4 spsk
- 2 spsk yoghurt
- Bank blød ost 0-1% fedt
- 1 brev bagepulver
Den stivelse og klid lidt potseluem, tilføje bagepulver og bland grundigt. I en anden skål, bland yoghurt, æg og hytteost. Kombinere alle, røre og sætte i form. Bages i ovnen i 20-30 minutter. Går godt med laks svage saltning og agurk.
Kulmule bagt i folie
Tage kulmule filet, bejdsning den i citronsaft, tilsæt salt, krydderier til fisk, forskellige urter, pak i folie og bages i ovnen i 10-15 minutter.
Anmeldelser af Dukan diet er bare fremragende, mange kvinder i ærede alder har opnået fantastiske resultater, efter at have mistet 50! pounds og tog form af teenage-piger. Blandt mænd anmeldelser af Dukan diet er også godt, at alle, der stræbte efter at den ideelle vægt, få det ønskede resultat, og uden at nogen psykisk ubehag.
Overveje de vigtigste fordele og ulemper af kost Dr. Ducane:
Ulemper:
- i de tidlige dage kan være træthed, dette er på grund af udseendet i kroppen af ketonstoffer, som reducerer appetit;
- mangel på vitaminer, gøre det op preformed vitamin komplekser;
- manglen på fedt er der stadig, så nogle gange kan du tilføje en smule af vegetabilsk olie;
- the Dukan diet kan ikke lide hanashima madlavning for folk;
- ikke egnet for personer med vedvarende intolerance over for visse fødevarer, allergier og folk med sygdomme i mave.
Fordele:
- brug kun naturlige, de mest nyttige produkter;
- perfekt resultat, selvom modstanden i organismen til kost;
- stor motivation i den fase, "Angreb", vægt hurtigt.
- lækker og sund;
- du kan spise en masse og altid;
- kan meget let at holde sig til, uanset om det hus, du arbejder på et kontor eller resort.
Prøv mirakel kost Pierre Ducane og vurdere dens effektivitet!