Yoga til vægttab: et sæt øvelser, tips, effektivitet

I søgen efter en ny bruges ikke kun kostvaner, men også filosofiske lære. For eksempel kan du ved hjælp af regelmæssig yoga-praksis opnå harmoni med det ydre miljø, det tætte miljø og din egen krop. En ny retning i kampen mod overvægt åbner hemmelig viden om den indre verden og kontrol med vitale processer, der er ansvarlige for metaboliske processer.

Yogaens princip i kampen mod overvægt

Det mest værdifulde, der kan opnås ved at øve yoga, er trivsel og en sund psyko-følelsesmæssig baggrund. Dette er det bedste, som en person kan give sig selv, fordi et sundt sind er født i en sund krop. Nu er der en masse diskussioner om effektiviteten af ​​yoga i kampen mod vægttab.

Eksperter bemærker følgende ændringer, der har en gavnlig effekt på vægttab:

• hormonal normalisering;
• regulering af det endokrine system
• appetitundertrykkelse
• acceleration af metaboliske processer;
• forbedring af blodcirkulationen.

Derudover har regelmæssige sessioner en positiv effekt på den generelle tilstand:

• forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme;
• udvikling af fleksibilitet;
• styrkelse af muskelvæv;
• aflastning af leddene
• styrkelse af rygsøjlen.

Men det skal bemærkes, at ikke alle områder af yoga bidrager til vægttab.

Det er mere hensigtsmæssigt at bruge:

• pranayama (dagligt vejrtrækningskompleks)
• hatha (hver morgen på tom mave)
• Ashtanga Vinyasa (kombineret med cardio).

For effektivt at bekæmpe fedme anbefales det at revidere diætprincipperne og foretrække fisk og skaldyr, magert kød og frisk frugt / grøntsager. Fed, stegt og røget mad hæmmer vægttabsprocessen, og resultatet kan opnås i pund.

Hvilken slags yoga er bedst for dig

Hvis du beslutter dig for at bruge en eller flere yogateknikker til at reducere kropsvægt, skal du kontakte en træner for at få råd og anbefalinger. Derudover kan du se video-tutorials, der grundigt introducerer teknikken til at udføre øvelserne.

Du kan vælge en af ​​de typer yoga til vægttab:

• Ashtanga Vinyasaer energisk og kræver en vis fysisk kondition. Øvelsen bruger energilåse til at omfordele energi gennem kroppen. Regelmæssig praksis har en positiv effekt på sundhed og mental klarhed.
• Hatharepræsenterer den klassiske trend inden for yoga. De vigtigste principper er mindfulness og afslapning. Når du udfører hver øvelse, skal du tænde for din bevidsthed og føle hvert element. En vigtig opgave ved teknikken betragtes som sejren over din krop uden vold. Afslappende muskler giver dig mulighed for at udføre blomsterbevægelser uden at føle smerte. Men de kommer gradvist til dette gennem regelmæssig træning.
• Kundaliniindebærer træning i kombination med korrekt vejrtrækning. I handlingsprocessen er en person nedsænket i meditation. Varigheden af ​​meditation kan variere fra 3 minutter til 2, 5 timer. Hvis du mestrer denne teknik, forstår en person en følelse af glæde og opfyldelse, som helt afskrækker tanker om mad.
• Vishrantaindebærer at arbejde mere med tanker end med kroppen. I praksis med at opnå pacificering, fred, fysisk afslapning. Teknikken lindrer stress, depression og obsessive tanker.
• Nidraer lidt som en visranta. For at udføre skal du slappe helt af i en stilling med en muskelstrækning. Kroppen forbliver ubevægelig i lang tid. Under øvelsen fungerer hjerneaktivitet. Teknikken eliminerer frygt, psyko-følelsesmæssige blokke. Under sessionen koncentreres tankerne om bestemte billeder.

Hvad du har brug for til klasser

Før du begynder at mestre teknikken, anbefales det at konsultere en læge for at udelukke kontraindikationer. Tips og i det mindste indledende lektioner fra underviseren vil også være nyttige. Dernæst vælges et rum til undervisning. Dette kan være et hjørne af stuen. Det vigtigste er, at høje lyde og husstande ikke blander sig under sessionen. I de varmere måneder kan du lave øvelserne udenfor. Sol og græs er en god tilføjelse til din aktivitet.

Mange øvelser udføres i liggende og siddende stilling. For nemheds skyld skal du bruge et tæppe eller en måtte. Tøj skal være let og elastisk, så det er muligt at strække sig frit. Du behøver ikke lægge noget på dine fødder. Yoga sørger for enhed i ens egen energi og jordiske.

Når du udfører forskellige elementer, kan der kræves yderligere beholdning:

• en supportblok, der hjælper begyndere med at mestre svære asanas;
• rem for lettere strækning.

Videoer og tutorials vil ikke være mindre nyttige i hjemmepraksis. For at fordybe dig i atmosfæren, der svarer til filosofiske lære, kræves mantraer og aromaterapi.

Grundlæggende regler

For i det mindste at forstå det grundlæggende skal du mestre teknikken og nøje følge nogle regler:

• Før du gennemfører klasser, skal du gøre vådrensning i rummet og ventilere det.
• Forbered et tæppe eller måtten til træning på gulvet.
• Spis ikke før lektioner, såvel som ikke spiser umiddelbart efter afslutningen.
• Sessioner skal afholdes dagligt i mindst 15 minutter.
• Træk kun vejret gennem næsen under træning.
• Afslapningselementer anbefales til træning efter menstruation.
• Gravide kvinder må kun medtage lette øvelser i komplekset.
• Begyndere bør evaluere deres fitnessniveau og alder. Konsultation med en træner vil være passende. For ældre mennesker er hatha yoga og terapeutiske områder mere egnede. Ashtanga Vinyasa anbefales til energiske unge damer.
• Når du sammensætter et træningsprogram, skal du sørge for en gradvis stigning i belastningen: fra enkle elementer til komplekse.
• Hvis du føler svær eller svær smerte under træningen, skal du udsætte øvelsen. Hvis det er nødvendigt, skal du kontakte en læge.
• For at bruge yoga til vægttab er konsistens vigtig, så udsæt ikke sessioner. Bedriftens regelmæssighed kan baseres på driftstilstanden: hver anden dag, 3 gange om ugen, dagligt osv.

Et sæt øvelser til vægttab

Tadasana

Kropsposition, stående på måtten med armene nedad og fødderne sammen. Ret holdning. Du skal stå i et par sekunder. På dette tidspunkt trækkes maven op, hvilket får mavemusklerne til at fungere. (Alle asanas, der udføres i stående stilling, starter fra denne position).

Vrikshasana

Fra en stående stilling skal du folde armene på brystet som en indisk hilsen og bøje det ene ben og placere din fod på indersiden af ​​knæleddet på det andet ben. Løft armene over dit hoved og stå i et par sekunder. Skift kropsposition ved at skifte ben. Når du skifter position, skal hænderne sænkes ned til brystet.

Trikonasana

Fra en stående stilling, spring med dine ben og arme til siderne. Benene skal være i en position, der er bredere end skulderniveauet. Drej højre fod til højre side, den skal tage en vinkelret retning i forhold til venstre fod. Uden at bøje knæene, bøj ​​dig til højre og prøv at røre ved din højre fod med fingrene på din højre hånd.

Det er korrekt, hvis håndfladen hviler på gulvet. Samtidig skal du løfte din venstre hånd op, dreje dit hoved og rette dit blik mod fingrene på din venstre hånd. Stå et par sekunder. Yderligere tager kroppen sin oprindelige position og ændrer sin position, men med et drej til venstre.

Patchimottanasana

Sæt dig ned fra en liggende position på måtten. Stræk armene fremad, start med at vippe mod dine ben. Du skal gribe fødderne med fingrene, mens du ikke bøjer dine knæ. Sænk hovedet og tryk hagen mod brystbenet. Fastgør elementet i et par sekunder, og vend tilbage til liggende stilling. Gentag øvelsen flere gange, indtil du har tilstrækkelig udholdenhed. Udhold ikke svær smerte.

Sarvangasana

Fra en tilbøjelig position hæver du dine ben og krop til "birk" -positionen. Støt din ryg med dine hænder, ret dine ben. Frys elementet i 1 minut for at starte.

Janu sirshasana

Udgangsposition - sidder på måtten med ben og arme fra hinanden. Bøj højre ben og fastgør foden på det ydre lår på venstre ben (i skridtområdet). Bøj kroppen lige, tag fat i venstre fod med din højre hånd. Placer din venstre hånd bag ryggen. På samme tid skal du prøve ikke at bøje dit venstre ben.Hold positionen i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gentag de samme trin, men skift side.

Alle øvelser gentages 3-5 gange i den indledende fase. Holdets holdetid skal gradvist øges. Du behøver ikke at udholde skarp smerte. Kroppen vil snart vænne sig til strækbevægelser, og det vil være muligt at introducere mere komplekse elementer.

Hvor meget kg kan du tabe dig

I kombination med korrekt ernæring er det garanteret, at du kan slippe af med 4-8 kg i den første måned. På samme tid behøver du ikke at udmætte dig selv med tung fysisk anstrengelse og en sultfølelse.

Processen med opdeling af fedtceller deponeret i forskellige dele af kroppen, hvis alle regler overholdes, starter fra den tredje uge.

I de første 14 dage slipper kroppen for overskydende væske, som i vægtværdier overstiger indikatorerne for fedt betydeligt. Derfor kan du kaste op til 10 kg i de første 2 uger, og i de følgende uger bliver resultatet minus 1-2 kg.

Fordele og ulemper

Fordele:

• stabilisering af den indre verden og arbejdet med indre organer;
• gradvist vægttab forhindrer vægtøgning;
• er velegnet til alle aldre;
• øvelser sigter mod fleksibilitet og styrkelse af brystkorsetten;
• normaliserer psyko-følelsesmæssig stemning;
• forbedrer funktionen af ​​indre organer og vitale systemer.

Ulemper:

• resultatet af at tabe sig er gradvist og ikke hurtigt;
• svært at finde motivation;
• det er umuligt at opnå resultater uden at beherske teknikken.

Kontraindikationer:

• lidelser i de indre organer
• hypertension;
• ARI, ARVI;
• infektioner
• onkologiske sygdomme
• kraniocerebralt traume.

Gravide og ammende mødre bør udsættes. Det anbefales heller ikke at øve øvelserne under rehabilitering efter at have modtaget alvorlige kvæstelser eller operation.

Anmeldelser

Jeg har lavet Kundalini yoga i 5 måneder, og for nylig begyndte jeg at mestre hatha. Jeg nyder at lave muskeltræningsøvelser. Efter 2 ugers træning forsvandt smerten i knæleddet. Jeg begyndte at tage hæle igen, som jeg i 8 år ikke kunne bære i mere end 10 minutter. Under lektionerne bemærkede jeg ikke, hvordan mine yndlings ting blev 1 og derefter 2 størrelser større. Min præstation på så kort tid er minus 12 kg. Men mere overraskende er den fremragende sundhedstilstand og fraværet af hovedpine.

Jeg har allerede praktiseret Hatha yoga i andet år. Jeg begyndte at øve efter fødslen, hvilket var meget vanskeligt og svækkede mit helbred. Nu har jeg det godt. Takket være et sæt øvelser er figuren i perfekt stand. Jeg anbefaler alle at forsøge at få harmoni med deres krop og dem omkring dem.

Jeg var skeptisk over for min mands råd om at prøve yoga for vægttab. Han har gjort dette i 7 år, jeg elsker fotografering mere end at tjene penge. Dynamik, kreativitet og kreativitet har altid været mine ledsagere. Og så yoga - ro, rolig og godt og alt det der . . . Tøv, tænkte jeg. Der er gået seks måneder, og nu forstår jeg, hvad jeg manglede. Harmoni og forsigtighed bosatte sig i mit hjerte. Og takket være hatha begyndte figuren gradvist at få en anstændig form. Naturligvis er yoga ikke en diæt, du kan ikke tabe en masse vægt på én gang om en måned. Men der var heller ikke noget afkast for mine tab.