Ikke alle moderne kvinder er klar til at udtømme deres kroppe med strenge kostvaner og besøger regelmæssigt gymnastiksalen. Enhver kvinde af det svagere køn drømmer om en smuk og forførende figur uden ekstra pund. Effektivt vægttab for de dovne derhjemme er mulig, og det ønskede resultat venter ikke længe. Du kan vælge en enkel metode til at korrigere overvægt for at tabe sig uden stress og øget stress for kroppen og ændre den sædvanlige livsstil.
Ernæringsregler for at tabe sig for dovne
Korrekt ernæring og en aktiv livsstil er nøglen til en slank figur. Denne begrundelse indeholder kun en brøkdel af sandheden, og for at nå det fastsatte mål er det nødvendigt at tage hensyn til andre lige så vigtige faktorer.Tjek de regler, hvorved selv en doven person hurtigt kan tabe sig:
- En god hvile. Sov mindst 8 timer, en krop, der taber sig, har brug for tid til produktivt at komme sig. Kronisk søvnmangel og forstyrret daglig rutine er fjender af slankhed.
- Morgenøvelser. Dette handler ikke om at gå i gymnastiksalen og professionel sport, men om enkle hjemmeøvelser, der hjælper med at vågne op, opmuntre og starte den naturlige metaboliske proces.
- Vægtkontrol. For at tabe sig skal du veje dig selv regelmæssigt. Så snart de første resultater er "i ansigtet", vil du ikke længere stoppe ved det opnåede resultat.
- Spis langsomt. Ernæringseksperter anbefaler, at man tygger hver bid mad for at føle sig mæt så hurtigt som muligt. Så med en lille portion kan du føle dig mæt, men ikke overspise eller blive fedt.
- Korrekt ernæring. Det er vigtigt at opgive fede, stegte, røget, salt og pebret mad. Forbudet omfatter halvfabrikata, konserveringsmidler, sukker, visse typer kaffe, kulsyreholdige drikkevarer, alkohol. Når man taber sig for de dovne, er det bedre at fokusere på grøntsager, frugter, mejeriprodukter, magert kød og fisk, naturlige vitaminer.
- Udendørs vandreture. Dette er ikke kun en mulighed for at indånde frisk luft og mætte cellerne med vital ilt, men også en chance for at få positive følelser, det såkaldte “hormon for lykke”.
- Vandbalance kontrol. Det anbefales at drikke op til 2 liter vand om dagen, men glem ikke fordelene ved andre væsker. Derudover anbefales det at bruge bærfrugtdrikke, naturlig juice, grøn te, urtete. Tørstefølelser, når man taber sig, bør ikke være til stede.
- Massage. Hvis du tager et kursus af anti-cellulite procedurer, kan du efter afslutningen blive lettere med 3-5 kg. Under hver session strækkes musklerne for yderligere at slippe af med overskydende subkutant fedt. Anti-cellulite massage er især effektiv til vægttab.
Drikke-regime
Vand slukker ikke kun følelsen af tørst, men er også en uudtømmelig kilde til liv. For at en doven person taber sig hurtigt, skalvælge flaskevand eller mineralvand uden gas, som skal drikkes i et volumen på 2, 5 liter.Fordelene ved en sådan naturlig drink er åbenlyse, fordi vand:
- sløve sultfølelsen;
- fremskynder kroppens metaboliske processer;
- reducerer mængden af forbrugt mad;
- hjælper med at fjerne toksiner;
- forbedrer hudens elasticitet.
For gradvist vægttab skal du drikke 1 glas rent vand 20 minutter før dit næste måltid eller snack. Tæl ikke sukkerfri te, kylling bouillon eller stærk kaffe, da disse betragtes som komplette måltider. Det anbefales ikke at drikke mad, og væske bør indtages kun 40-60 minutter efter hovedmåltidet.
Fysisk aktivitet
For at tabe dig skal du gå mere, løbe. Dette kan være langdistance gåtur eller cardio træning om morgenen jogging. Alternativt vælger mange mennesker, der ønsker at tabe sig, at besøge gymnastiksalen eller gruppeprogrammer for at korrigere overvægt. Det anbefales også at danse, skate eller svømme meget, da i dette tilfælde er alle grupper af muskelkorsetten i god form. Her ernogle effektive daglige øvelser:
- Plank. Statisk træning anbefales til morgen og aften. Stå med vægt på albuer og fødder, så alle muskelgrupper fungerer. Først skal du prøve at stå stativet i 1 minut og derefter gradvis bringe det angivne interval til 5 minutter.
- Burpee. Disse er samtidigt dybe squats, push-ups, gynger, lunges og rytmiske spring. Det anbefales at udføre et sådant træningskompleks i en øvelse op til 10 gange i en tilgang, op til 3-5 tilgange om dagen.
- "Cykel". Liggende på ryggen er du nødt til at efterligne den rytmiske rotation af imaginære hjul i 1 minut uden at stoppe. "Saks" -øvelsen er lige så effektiv, hvor det ikke længere er nødvendigt at udføre cirkulære bevægelser, men progressive med vægt på den lavere presse.
Apoteksprodukter
Der findes en række innovative lægemidler på det frie marked, der hjælper med hurtigt at korrigere overvægt. Dette er en god mulighed for at slippe af med subkutant fedt, rense tarmene, normalisere fordøjelsen og stimulere stofskiftet.Effektivt vægttab for dovne inkluderer anvendelse af følgende farmaceutiske produkter:
- Fedtforbrændere. De er i stand til at fjerne allerede deponeret fedtlag og forhindrer dannelsen af et nyt. Sådanne præparater indeholder ekstrakter af eksotiske frugter og anbefales til brug i kombination med fysisk aktivitet.
- Stimulerende midler. Reducerer rodfæstet appetit, fremskynder langsom metabolisme. Disse tabletter indeholder koffein, efedrin, som kan skade helbredet, for eksempel forårsage et anfald af hypertension, forstyrre søvnfasen.
- Diuretika. Dette er naturlægemidler i form af afkog og hurtigvirkende te, som fjerner overskydende væske fra kroppen, reducerer hævelse, hjælper med at reducere overvægt, men fedtvævet forbliver uændret. Blandt deres ulemper er risikoen for dehydrering.
- Afføringsmidler. De har en direkte effekt på tarmene og frigør dem let fra indholdet. Blandt fordelene er hurtig eliminering af toksiner og toksiner. Ulemper - internt ubehag, risiko for at udvikle vitaminmangel, krænkelse af tarmmikroflora, forstyrrelse af immunsystemet.
Vægttab for dovne med kodning
Denne type vægttab er forfatterens metode til selvhypnose, udført under vejledning af en hypnoterapeut og baseret på "25th frame" -metoden. Det vides, at en person visuelt opfatter 24 billeder i sekundet, mens 25 er deponeret i hans underbevidsthed.For at tabe dig hurtigt skal du installere et specielt program på din computer. Den indeholder 25 rammer,baseret på at indføre et forbud mod overspisning eller en kommando om, at han elsker fysisk aktivitet. Når man ser en sådan video, starter seeren processen med at tabe sig og danner de rigtige vaner.
Denne form for innovative måder at tabe sig på for de dovne bliver mere og mere populære hvert år, fordi de ikke kræver megen indsats, dedikation og alvorlige begrænsninger i deres daglige kost. Disse teknikker er ikke billige, men ifølge anmeldelser fra "købere" fungerer de virkelig i praksis. Blandt ulemperne er sælgernes bedrageri, manglende resultater.
Diæter til dovne
Hurtigt vægttab for dovne tilvejebringer en række almindeligt tilgængelige diæter, der ikke adskiller sig i deres sværhedsgrad og sofistikering af retter, men giver det ønskede resultat på kortest mulig tid. Om dette emne kan du konsultere en ernæringsekspert eller vælge et fødevaresystem i henhold til dine smagspræferencer og under hensyntagen til målene. Generelt kan en doven person tabe sig hurtigt og mærkbart, hvis de holder sig til et af følgende ernæringssystemer.
Vanddiet
30 minutter før hvert måltid skal du drikke 2 glas vand, der dæmper den uudholdelige sultfølelse.Den daglige hastighed er fra 1, 5 til 2, 5 liter, afhængigt af kropsvægten hos en person, der taber sig. Vand skal drikkes i små slurke uden at fortynde det med fødevareingredienser; diætet kan suppleres ved at tage multivitaminkomplekser. Det er nødvendigt at opgive fede og stegte fødevarer, stoppe med at spise konfekture, enkle kulhydrater og grove fibre. Her er en daglig prøveeksempel:
- 2 glas vand på tom mave efter at have vågnet om morgenen
- morgenmad - havregryn på vand med tørrede frugter, usødet te;
- 1 glas vand;
- snack - usødet frugt;
- 1 glas vand;
- frokost - vegetabilsk bouillon, en portion kogt fisk;
- 1 glas vand;
- eftermiddagste - fedtfattig yoghurt;
- 1 glas vand;
- middag - kogte grøntsager, kyllingefilet.
- 2 glas vand inden sengetid.
Kefir-diæt
Døvende vægttabsøvelser er ineffektive uden ordentlig diæt. En fremragende madindstilling er en kefir-diæt, der er baseret på et gæret mælkeprodukt med lavt fedtindhold. Hvis du bruger kefir i en uge hver tredje time i et glas, kan du som et resultat tabe op til 5 kg. Her er et bevist vægttabskema for dovne:
| Vægttabsdage | Omtrentlig kostration i en dag |
| først | 1, 5 l kefir og kogte kartofler "i deres uniformer" |
| sekund | 1, 5 l gæret mælkedrik og 200 g kogt kyllingefilet |
| tredje | 1, 5 l kefir, 100 g kogt magert kød |
| fjerde | 1, 5 l kefir og kogt fisk af fedtfattige sorter i en mængde på 200 g |
| femte | 1, 5 l kefir, frisk frugt og grøntsager uden stivelse |
| sjette | 2 liter af ethvert fedtfrit fermenteret mælkeprodukt |
| syvende | streng fastedag på et vand (tilladt at bruge op til 3 liter om dagen) |
Havregryn
En sådan fødevareingrediens som havregryn bidrager ikke kun til produktivt vægttab, men også til tarmrensning af høj kvalitet og løser en række fordøjelsesproblemer. At tabe sig på denne måde er ikke kun nyttigt, men også velsmagende og tilfredsstillende. For at oprette et diætmåltid skal du forberede 3 spsk. l. havregryn, hæld i en separat beholder og hæld 1 spsk. kogende vand. Tilsæt derefter 4 spsk. l. fedtfattig mælkepulver, 1 tsk. honning og marmelade, kandiserede frugter efter smag. Brug denne masse til morgenmad - den er tilfredsstillende og har en gavnlig effekt på figuren.
Honning
Hvis honning indtages i strengt begrænsede mængder, kan den betragtes som et sundt diætprodukt. En dokumenteret metode til at tabe sig for den dovne kan være honningkosten. Med sin hjælp kan du ikke kun tabe dig uden at opgive slik, men også regulere arbejdet i bugspytkirtlen, aktivere stofskiftet, reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet og fjerne symptomer på træthed. Der er mange varianter af en sådan teknik til korrektion af overvægt, ideelt set på 6 dage kan du blive 7 kg lettere. Her er enprøvemenu for en dag med en honningdiæt:
- morgenmad: 200 g frugtsalat (revet æbler og gulerødder med honning), fuldkornsbrød, kogt æg;
- frokost: kogt kylling eller fiskefilet, salat med agurker og tomater, grapefrugtjuice;
- eftermiddagste: bagt sukkerfrit æble med honning;
- middag: kogte grøntsager, 3 abrikoser, grøntsagssaft eller frugtdrik.
Ingefær
For 1 kg overvægt, der går ubemærket hen hver uge, skal du vælge ingefær diæt. For at gøre dette skal du forbruge et naturprodukt i halvanden måned og derefter tage en pause og vende tilbage til din sædvanlige diæt. En ingefæredrik er særlig effektiv, som tilberedes i henhold til denne opskrift: formal roden på 10x10 cm på et rivejern og hæld 1, 5 liter kogende vand. Kog først drikken i 7-10 minutter, lad den derefter brygge under låget og tilsæt honning.Tag 1 spsk. ingefær te flere gange om dagen og hold dig til denne menu (i en dag):
- morgenmad: 200 g fedtfattig hytteost, banan, ingefærte;
- snack: sukkerfri ingefærte;
- frokost: 200 g kogt kylling eller fiskefilet med stuet kål og ingefær, et glas appelsinjuice;
- snack: ingefær nypen drik;
- middag: grøntsagssalat, æg, ingefærte.
Slankning af hardware
Dette er navnet på salonprocedurer, der giver hurtigt og pålideligt vægttab uden megen anstrengelse. Hvis du vælger et kursus af meso- eller ozonbehandling ved vægttab, vil lægen ved hver session injicere specielle præparater (injektioner) under huden, som gradvist vil opløse selv gamle aflejringer af subkutant fedt og bidrage til deres eliminering.
For tilhængere af de nyeste teknikker vil Er-slick massage kurset være attraktivt, hvilket ikke kun fjerner overskydende vægt og cellulite, men også modeller en fejlfri figur. Under sessionen guider kosmetologen figuren gennem problemområderne med et specielt apparat, der består af flere rækker af ruller, som om "klemmer" overskydende subkutant fedt. Spis eller drik ikke 2 timer før og efter proceduren. Fordelene ved Er-slick er som følger:
- smertefrihed i den kosmetiske session
- enkelhed og tilgængelighed i skønhedssaloner;
- minimale bivirkninger og kontraindikationer
- terapeutisk og æstetisk effekt
- langtidsholdbart resultat.
Den største ulempe er de høje omkostninger ved selve proceduren, som ikke er tilgængelige for alle, der hurtigt vil tabe sig. Især dovne mennesker er bedre stillet med at vælge budgetmuligheder for vægttab derhjemme. Den anden ulempe ved denne hardwaremetode til at korrigere overvægt er tilstedeværelsen af medicinske kontraindikationer, behovet for forudgående konsultation med en specialist.