Korrekt sund kost til vægttab

Både ernæringseksperter og professionelle undervisere er enige om, at den mest effektive metode til at tabe sig ikke er den mest fashionable kost, men princippet om at kombinere korrekt ernæring og fysisk aktivitet.

De rigtige madvarer i menuen og daglig sport er kun relevante for vægttab, men også for at styrke musklerne, forbedre kroppens konturer. Men for at tabe sig er ikke kun den rigtige diæt vigtig, men også disciplin samt overholdelse af nogle vigtige anbefalinger.

Sådan organiseres en effektiv og sund diæt til vægttab, hvordan man sammensætter en diæt til vægttab, vil blive diskuteret i denne artikel.

Hvorfor har du brug for at spise rigtigt?

Næsten alle mennesker, der gerne vil tabe sig, drømmer om ikke at udtømme sig med kostvaner og samtidig aktivt tabe sig. Derudover er kosten til vægttab ofte meget begrænset med hensyn til kalorieindhold og variation. Du kan kun følge en diæt for at tabe dig i en vis periode. I denne periode er det muligt at tabe sig, nogle gange endda en ret imponerende mængde kilo. Men efter at et sådant regime slutter, og en person begynder at spise sin sædvanlige mad, vender kiloene tilbage. Som et resultat bliver vægten den samme, og nogle gange endda mere end før dietten. Naturligvis er sådanne spring skadelige for kroppen.

Vejen ud for dem, der har klare intentioner om at tabe sig, er korrekt ernæring (PP), det vil sige at ændre deres spisevaner og konstant opretholde en bestemt livsstil. Det er meget vigtigt, at den daglige diæt i dette tilfælde ikke er mager og usmagelig. Kosten til PP består af meget velsmagende, men sunde fødevarer. Ved hjælp af adskillige opskrifter kan du tilberede meget originale retter. Men vigtigst af alt er dette en normal, nærende diæt, hvor en person ikke lider af en konstant sultfølelse, som det er tilfældet med diæter. Da kosten til at tabe sig, mens man overholder principperne for korrekt ernæring, er ret forskelligartet, vises ønsket om at holde op med alt og bryde løs ikke, og snart taber vægten allerede reelle resultater.

Derudover hjælper et sådant system med at forbedre dit helbred og forbedre dit generelle velbefindende. Ved at spise ordentligt forsyner en person kroppen med alle de nødvendige stoffer - vitaminer, mineraler.

Korrekt ernæring til vægttab: instruktioner og regler

Det er ikke svært at øve sig på en sund diæt til vægttab. For at gøre dette skal du konstant overholde vigtige principper for sund kost. Og når du starter, bliver du hurtigt vant til det. Menuen med korrekt ernæring til vægttab skal udarbejdes med disse regler i tankerne. Kun i dette tilfælde viser menuen for at tabe sig at være både varieret og sådan, at det ikke skader figuren og sundheden.

Følgende regler er vigtige:

• Du skal spise ofte og i små portioner. Ideelt set skal du spise mindst fem gange om dagen på omtrent samme tid. Det sidste måltid bør ikke være senere end 2-3 timer før sengetid. Et brøkmåltid forhindrer dig i at føle dig sulten og overspise.
• Det er vigtigt at opgive fastfood fuldstændigt. Listen over sådanne produkter er ret stor. Dette er ikke kun færdigretter såsom hamburgere og pølser, men også pølser, konserves, øjeblikkelige halvfabrikata, stegte kartofler osv. Klar mad indeholder mange konserveringsmidler, smagsstoffer, farvestoffer og andre skadelige stoffer, der forhindrer vægttab. Derudover giver disse stoffer fødevarer en appetitlig lugt og smag, og en person spiser dem mere end nødvendigt. Disse fødevarer indeholder meget kalorier, og de indeholder meget få næringsstoffer. Derfor skal menuen kun indeholde naturlige sunde produkter.
• Det er nødvendigt at tygge mad i lang tid og meget grundigt. Langvarig tygning fremmer vægttab, da godt tygget mad absorberes bedre. Desuden er det, at jo langsommere en person spiser, jo mindre del kan han blive fuld. Med et langsomt måltid modtager hjernen et signal om fylde i tide, hvilket gør det muligt at undgå overspisning.
• Drik nok vand. Hvis en person drikker omkring to liter vand om dagen, vil hans stofskifte accelereres, og toksiner begynder at blive aktivt fjernet fra kroppen. Men i dette tilfælde taler vi om rent vand og ikke om andre drikkevarer.
• Det er vigtigt at opretholde den korrekte balance mellem kulhydrater, fedt og proteiner. Proteiner er vigtige for kroppen til at opbygge muskelvæv, kulhydrater giver energi, og fedtstoffer er vigtige for hjernen, nervesystemet og andre organer. Kroppen har brug for ca. 60 g fedt, 70 g protein og 250 g kulhydrater om dagen. Du skal også forbruge ca. 30 g kostfibre om dagen. Grundlaget for god ernæring er proteinfødevarer, umættede fedtstoffer og komplekse kulhydrater.
• Det er vigtigt at beregne kalorieindholdet korrekt. For at spise rigtigt og tabe sig kan du spise en portion næringsværdi på ca. 500 kalorier til morgenmad, 400 kalorier til frokost og 300 kalorier til middag. Der skal også være to snacks på ca. 150 kalorier om dagen. I gennemsnit skal den daglige diæt være 1500-2000 kcal. Men dem, der søger aktivt at tabe sig, skal reducere kalorieindholdet til 1200-1300 kcal. Senere, når det ønskede resultat er opnået, kan antallet af kalorier øges. Kaloritabellen hjælper med at danne menuen korrekt.
• Du bør ikke spise tør mad. Hovedmåltiderne skal være varme og komplette, ikke sandwich eller småkager. En gang dagligt skal du spise en flydende skål - suppe, bouillon, borscht.
• Spis grøntsager og frugter så ofte som muligt. Samtidig er der grøntsager, og du skal bruge opskrifter til at tabe sig, der indeholder dem oftere end frugt.
• Du skal føre et aktivt liv. Det er vigtigt ikke kun korrekt ernæring til vægttab, men også tilstrækkelig fysisk aktivitet. Selv fra billederne af dem, der spiser rigtigt og går ind til sport, bemærkes det, at processen med at ændre figuren i dette tilfælde er meget hurtigere.
• Massage anbefales for at forbedre metaboliske processer. Dette er en hjælpeprocedure, men regelmæssig massage hjælper med at slippe af overbelastning, fremskynder vægttab og forbedrer trivsel.
• Alkohol bør undgås. Da alkohol også indeholder mange kalorier og desuden har en negativ indvirkning på kroppen som helhed og især på processen med at tabe sig, bør forbruget af rusmidler minimeres. Selvfølgelig kan du i sjældne tilfælde drikke et glas tørvin. Men generelt betyder at spise rigtigt at opgive alkoholholdige drikkevarer.
• Det er nødvendigt at tilberede maden korrekt. Ved at studere det grundlæggende i korrekt ernæring forstår alle, at kogt, gryderet og bagt mad skal indtages, og stegt mad bør udelukkes.

Baseret på ovenstående regler kan vi fremhæve de vigtigste principper, ifølge hvilke et sundt ernæringsprogram skal dannes:

• Energiforbruget på de forbrugte produkter skal svare til kroppens energiforbrug.
• Kroppen skal modtage det sæt stoffer, der er indeholdt i produkterne, som det har brug for til normal funktion. En person skal dagligt modtage mindst 70 forskellige komponenter med mad.
• Produkter i menuen og følgelig opskrifter skal være så forskellige som muligt.
• Måltider skal være ordentligt organiseret.

Fødevarer til vægttab

En sund diæt til vægttab bør indeholde de fødevarer, der er rige på aminosyrer, vitaminer og mineraler. Sådanne fødevarer skal også fremskynde metaboliske processer og reducere sult.

Den daglige menu for dem, der har taget beslutningen om at spise godt, skal indeholde følgende fødevarer:

• Kalkun, kylling, kanin, magert kalvekød.
• Fisk - hav og flod, fisk og skaldyr.
• Æg - kylling, vagtler.
• Vegetabilske olier - hørfrø, oliven, sesam, kokosnød.
• En række grøntsager med mindre stivelsesholdige.
• Frugt.
• Mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
• Fuldkorn.
• Krydderier, naturlige krydderier.

Det er meget let at oprette en daglig diæt til vægttab, inklusive måltider fra disse produkter. Faktisk fra så mange forskellige produkter kan du tilberede mange retter, hvis opskrifter kan findes i forskellige kilder.

Et eksempel på en diæt kan være:

• Til morgenmad - en proteinret eller fuldkornsgrød.
• Til frokost - suppe og proteinret, grøntsagssalat.
• Snacks - et valg af frugt.
• Middag er en skål lavet af grøntsager eller mejeriprodukter.

Fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig

Ernæring, der er god til vægttab, skal nødvendigvis omfatte fødevarer, der fremmer aktivt vægttab. Deres hyppige forbrug fremskynder processen med at tabe overvægt.

Eksempler på sådanne produkter er vist nedenfor.

• Kål- den indeholder en masse B-vitaminer samt vitamin A, C, E, K. Det er også vigtigt, at denne grøntsag indeholder meget fiber og forskellige mineraler. Der er få kalorier i kål, men i processen med at fordøje det bruger kroppen meget energi. En ordentlig diætmenu kan omfatte salater, første retter, gryderetter, kålruller og andre kåldelikatesser.
• Boghvede- dette korn indeholder en masse jern og andre mineraler, vitaminer fra gruppe B. Det er også vigtigt, at boghvede giver dig mulighed for hurtigt at blive fuld og ikke føle sig sulten i lang tid. Det hjælper med at forbedre fordøjelsen, sænker kolesterolniveauer og hjælper dig med at tabe sig hurtigt.
• Fisk- i havfisk er der mange flerumættede syrer, der er meget vigtige for kroppen såvel som en række lige så nyttige vitaminer. Hvis fisken koges eller bages, er det bare et ideelt produkt til vægttab.
• Cikorie- Dette produkt, som drikkevarer fremstilles af, indeholder inulin. Dette stof normaliserer metaboliske processer, hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen og reducerer sult. Derudover kan en sådan drink drikkes når som helst, da der ikke er koffein i den.
• Chili peber- sammensætningen indeholder stoffet capsacin, som fremmer aktiv fordøjelse og fremskynder stofskiftet.
• Grøn te- det forbedrer metaboliske processer. Denne te indeholder catechin - et biologisk stof, der er nyttigt for kroppen.

Hvad skal udelukkes fra menuen?

• Pølser og pølser, bacon, bacon, fedtet kød.
• Slik - syltetøj, slik, konfekture. Med jævne mellemrum kan du spise en lille mængde mørk chokolade og honning. Nogle ernæringseksperter anbefaler at bruge sukkererstatninger.
• Raffinerede vegetabilske olier, margarine.
• Brød, hvidt brød.
• Sød sodavand, juice fra pakninger, alkohol.
• Fede saucer.

Sund vægttab madmenu

For at få de rigtige spisevaner lettere, skal du i det mindste planlægge din ugentlige diæt groft. Denne plan hjælper dig med ikke kun at købe sunde fødevarer, men også bestemme hvilken skål du skal forberede til morgenmad, frokost og middag hver dag.

Nedenfor er menuindstillinger, der gør det let at planlægge et ordentligt måltid til ugen. Der er flere muligheder for hver af måltiderne, der kan bruges til at danne både en voksen- og en børnemenu.

Morgenmad

• Havregryn med rosiner og honning.
• Kyllingomelet.
• Ostemasse med yoghurt.
• Boghvedeegrød med grøntsagssalat.

Frokost

• Frugt efter eget valg.
• Kogt æg med skål med sort brød.
• Banan yoghurt.
• Frisk frugt eller grøntsager at vælge imellem.

Frokost

• Kyllingesuppe, bagt oksekød, agurk.
• Lean borscht, fisk med grøntsager.
• Cremet grøntsagssuppe efter eget valg, kogt kyllingefilet, grøntsagssalat.
• Ukha, bagt kartoffel med kalkun eller kylling.

Snack

• Æbler.
• Ostemasse og te.
• Nødder at vælge imellem.
• Gulerodssalat.

Middag

• Omelet med grøntsager og ost.
• Magert kød, bagt eller kogt.
• Grøntsagsgryderet.
• Grøntsagssalat og kogt fisk.

Om natten

• Apple.
• Kefir.
• Grapefrugt.
• Ananas.

Ernæringsanmeldelser til vægttab

Talrige anmeldelser af ernæringsrådgivning fra dem, der har praktiseret og fortsætter med at praktisere det, bekræfter nu, at et sådant system er det rigtige valg. Ved at besøge ethvert forum, der er afsat til dette emne, kan du se, at mange brugere taler om effektiviteten af ​​et sådant system. Korrekt ernæring er den bedste diæt, forsikre dem, der formåede at skifte til denne ordning. Men inden du går videre til PP, skal du klart lære alle regler og lektioner for ikke at begå fejl i processen med at vænne sig til et nyt liv.

Som positive bemærker brugerne vægttab, forbedret velvære, sundhedsforbedring, nyt udseende. Det bemærkes også, at overgangen til en sund diæt hjalp mange med at slippe af med kroniske sygdomme. Det vil sige, anmeldelserne indikerer, at dette system som helhed er meget bedre end nogen diæt, split eller sports ernæring og andre metoder til forbedring af figuren.

Som et negativt punkt bemærker brugerne, at det undertiden er meget vanskeligt at købe virkelig sunde produkter. Med hensyn til tilberedning af sunde måltider er de tilsvarende videoopskrifter og trinvise instruktioner i adskillige beskrivelser af madlavning meget nyttige i dette.

Konklusioner

Korrekt ernæring er således et meget effektivt system til både vægttab og genopretning. Men til dette er det nødvendigt at gøre det til en livsstil. Hvis en person lærer at spise rigtigt og samtidig nyde en sådan diæt, er han garanteret at tabe sig og forbedre sit helbred.