Talrige og varierede diæter til at tabe sig derhjemme har bogstaveligt talt overtaget hele verden. Dem, der drømmer om en slank figur, skal bare vælge den rigtige kost. Mono-diæter eller komplekse metoder, lange eller korte, strenge og skånsomme - valget er op til dem, der taber sig.
Det er dog ikke alle, der har råd til eller råd til udgiften til at besøge en ernæringsekspert og udvikle en personlig kost. I dette tilfælde vil det være nyttigt at vende sig til de mest almindelige og beviste kostmuligheder.
Regler for vægttab derhjemme
Den bedste kost til vægttab er baseret på at opgive dårlige spisevaner. Det er vigtigt ikke kun at overholde diætprincipperne i nogen tid, men også at følge reglerne for en sund kost. De er som følger:
- Det sidste måltid bør finde sted kl. 18.00, maks. - 19.00. Alt, der spises efter dette tidspunkt, opbevares som fedtreserver.
- Det er kun nødvendigt at spise, hvis du føler dig sulten.
- Overspis ikke. Når du føler dig mæt, er det bedre at lægge mad på tallerkenen end at spise resten.
- Vælg sunde måder at tilberede mad på. Det anbefales at undgå stegning og vælge stuvning og kogning.
Bare en note. En diæt til vægttab bør ledsages af at drikke en tilstrækkelig mængde vand (mindst 1,5 liter).
Hvilken hjemmelavet kost skal du vælge?
Hvilken hjemmelavet kost til vægttab er anerkendt som den bedste og mest effektive? Hver person, der taber sig, vælger deres egen mulighed under hensyntagen til diætens varighed, diætegenskaber og andre faktorer.
Streng japansk kost til vægttab
Diæten varer en uge og giver dig mulighed for at tabe dig 3-4 kg. Den angivne diæt skal følges nøje. Omtrentlig menu:
man.
- kaffe (1 kop);
- kålsalat, 2 kogte æg, tomatjuice;
- dampet fisk (250 g).
tir
- brød skåret (1 stykke) + kaffe;
- grøntsagssalat, mager fisk (250 g);
- kogt oksekød (100 g), skummet. kefir.
ons.
- kaffe, hele toast;
- stuvet zucchini;
- var. kalvekød, kålsalat.
Tors.
- kaffe;
- kogt æg, hule gulerødder, ost;
- frugter.
fre.
- gulerodssalat;
- fisk + tomatjuice;
- frugter.
Lør.
- kaffe;
- var.kyllingebryst, gulerodssalat.;
- 2 kogte æg + grøntsagssalat.
Sol.
- te;
- kogt oksekød (200 g) og frugt;
- duplikering af enhver middag, undtagen onsdag.
Rensende boghvede diæt
Den bedste diæt til at tabe sig derhjemme, ifølge mange, består af en komponent - boghvede. Denne kostmulighed kan vare 3 eller 7 dage. Den gennemsnitlige mængde tabt om ugen er 6 kg.
Folk på en boghvede diæt spiser udelukkende boghvede. Sidstnævnte er tilberedt uden salt og olie.
Råd. Det er tilladt at følge boghvede diæt under hensyntagen til kombinationerne: boghvede + kefir, boghvede + tørrede frugter, boghvede + grøntsager. For at opnå hurtigere resultater bør du udelukkende indtage boghvede hele dagen. Ved den mindste følelse af sult begynder de, der taber sig, at spise korn og drikker kun rent vand fra drikkevarer.
Aflæsning af kefir diæt
Kefir er et af grundprodukterne til sund ernæring. Det er grunden til, at kefir-diæten betragtes som en af de mest effektive blandt dem, der taber sig. Denne diætmulighed hjælper dig med at tabe flere kilo på en uge. Derudover er kefir med fiber indeholdt i yderligere fødevarer en kilde til næringsstoffer, der forbedrer sundheden.
Kefirs lave kalorieindhold hjælper med at mætte kroppen hurtigere. Diæten foreskriver forbruget af 1,5 liter kefir om dagen, opdelt i 6 doser. Det maksimale antal diætdage er 3.
Protein
En proteindiæt til vægttab indeholder alle de komponenter, der skal forbedre velvære for dem, der taber sig. Acceptable produkter:
- magert kød (kylling, kanin, kalkun);
- æggehvide;
- fisk;
- sojabønner
Diæten varer 2 uger, den angivne diæt gentages i slutningen af perioden.
1 dag
- Morgenmad: skummet hytteost;
- Frokost: tofu med fuldkornsnudler;
- Aftensmad: muslinger i tomat.
Dag 2
- Morgenmad: omelet;
- Frokost: salat med rejer;
- Aftensmad: bagt kanin...
Dag 3
- Morgenmad: fuldkornssandwich. brød fra kyllingebryst;
- Frokost: bøf med grøntsager;
- Aftensmad: falafel med grønt. salat.
4 dage
- Morgenmad: skummet hytteost;
- Frokost: linsesuppe;
- Aftensmad: laksefilet med ærter.
På svesker
Sveskediæten er en af de mest loyale, takket være den kan du virkelig tabe 3-4 kg på en uge. Det daglige kostindtag bør ikke overstige 1200 kalorier.
Omtrentlig menu:
1 dag
- hhv. æg; 2 svesker Te;
- borscht uden kartofler; fuldkornsbrød (1 stykke); 7 svesker;
- hhv. æg; hhv. fiskefilet (150 g); 4 svesker
2 dage
- ost (30 g); 2 svesker, te;
- Vegetarisk kålsuppe, bagt oksekød. 2-3 svesker;
- grøntsagssalat; 3 svesker, te.
3 dage
- korn skinke og ost brød; 3 svesker, te;
- grøntsagssuppe, rugbrød, ot. kartofler, 3 svesker;
- dezh. kefir (1 kop), rugbrød, 5 svesker, te.
italiensk
Ligesom andre diæter er den italienske baseret på beregning af kalorier (ikke mere end 1100 pr. dag). Det er bedre at vælge fjerkræ og fisk frem for rødt kød. Produkter fremstillet af raffineret korn bruges sjældent, men produkter fremstillet af fuldkorn bliver tværtimod ofte brugt. Størstedelen af kosten består af frugt og grøntsager.
Omtrentlig menu
Dag 1
- Morgenmad: omelet, æble;
- Frokost: ris, bagte grøntsager;
- Aftensmad: grøntsagsgryderet.
Dag 2
- Morgenmad: fersken, yoghurt;
- Frokost: kyllingebryst, boghvede;
- Aftensmad: frugtsalat.
Dag 3
- Morgenmad: skummet hytteost. +kiwi;
- Frokost: flødesuppe med croutoner;
- Aftensmad: grøntsagsgryderet.
Dag 4
- Morgenmad: kogt æg, sandwich med fuldkornsbrød og kylling. Mørbrad;
- Frokost: omelet;
- Aftensmad: grøntsagssalat.
Rutsjebane
Det er ikke uden grund, at kosten sammenlignes med en amerikansk attraktion. Konstante op- og nedture i spiseaktivitet bidrager til det hurtige tab af kilogram. Diæten er baseret på følgende princip:
- dag 1, 2, 3 - antal kalorier forbrugt - 600 per dag;
- dag 4,5,6 - 900 kcal/dag;
- dag 7,8,9 - 1200 kcal/dag.
Efter at have afsluttet den angivne cyklus vender personen, der taber sig, gradvist tilbage til den indledende menu. Der er tre "stigninger" og "fald" i alt. Det er vigtigt ikke at spise om natten og ikke overskride det tilladte antal kalorier.
Omtrentlig menu:
Dage 1,2,3:
- rugbrød, te;
- 100 g hver oksekød, hhv. ris, agurk;
- 1 var. kyllingæg, skummet kefir (150 g).
Dage 4,5,6:
- æble, kornbrød (50 g), te;
- 150 g dampet fisk, grøntsagssalat;
- var.kyllingeæg, skummet hytteost, banan.
Dage 7,8,9:
- havregrød, rugbrød, te;
- hhv. kyllingebryst (200 g), skummet. hytteost, hhv. boghvede;
- smoothie, diætkefir (150 g).
Top model diæt
Kosten anses for vanskelig; det kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig (op til 4 kg) på få dage. Varighed - 3 -7 dage. I det første tilfælde indeholder menuen:
- Morgenmad: æg;
- Frokost: hytteost, te;
- Aftensmad - vand.
Den anden mulighed (7 dage) involverer begrænsning af kalorier til 1000 pr. dag.
Omtrentlig menu:
- Morgenmad: magert kød (50 g), brød, te (1 kop);
- Frokost: mager dampet fisk, grøntsager, salat, vand (varmt);
- Aftensmad: grøntsagssalat. (300 g), varmt vand.
Med friskpresset juice
Essensen af den friske juice-diæt er at drikke frugt- eller grøntsagsjuice hver anden time. Volumen at drikke er 200 ml, den maksimale mængde er 1,5-2 liter. Det er også acceptabelt at drikke te og hyben afkog.
Omtrentlig menu:
- 9:00 - citrusjuice;
- 13-15:00 - enhver juice (3 glas);
- 17:00 - frugt- og grøntsagsjuice;
- 19:00 - grøntsagsjuice;
- 21:00 - urtete.
Kål
Kål tolereres godt af menneskekroppen, og derfor er denne grøntsag nyttig at indtage på ethvert tidspunkt af dagen uden særlige begrænsninger. Kål bruges til at tilberede kålruller, gryderetter, supper, gryderetter og salater. Ud over kål kan du spise grøntsager, frugter, magert kød og kefir.
Råd. Kåldiæten bør ikke følges i mere end 10 dage.
Omtrentlig menu:
- man. - Det er tilladt kun at spise kålsuppe og grønne æbler.
- Tirs — sammen med kål er det tilladt at spise grøntsager og så videre. kartofler (usaltede).
- ons. - Det er tilladt at diversificere maden med grøntsager og frugter.
- Tors. — kål kan kombineres med magert kød.
- fre. — Tomater og kød tilsættes den første kålret.
- Lør. — indtagelse af kålsuppe, kål og kød er tilladt.
- Sol. — Ud over kål er det tilladt at inkludere korn (ris og boghvede) i menuen.
Svar på spørgsmål fra en ernæringsekspert
Ernæringseksperter over hele verden er kategoriske efter deres mening: Du bør ikke sulte for at forbrænde kalorier. Denne tilgang kan føre til tab af ekstra pounds, men det er usandsynligt, at det vil konsolidere resultatet i lang tid. For at tabe dig til gavn for din krop, bør du tage nogle nyttige tips fra ernæringseksperter i betragtning.
Hvad skal du stole på, når du vælger en metode til at tabe dig?
Det er usandsynligt, at det vil være en nyhed for nogen, at effektivt vægttab er baseret på 2 principper:
- Korrekt ernæring. Diæter er en variation af dette punkt. For at tabe den nødvendige mængde kilogram er det nok at holde sig til diæter. Men for at konsolidere resultatet skal du nøje følge den korrekte diæt. Valget af kost bør være baseret på sundhedstilstanden for den person, der taber sig.
- Fysisk aktivitet. Hjælper dig med at tabe kilo hurtigere, hvilket gør din figur mere tonet. Motion forbedrer også sundhed og velvære.
Hvor mange kilo kan du virkelig tabe dig på en uge eller måned?
Ved at følge en kostkur kan du faktisk tabe 3-5 kg om måneden. For at opnå mere markante resultater (10 kg eller mere) er det bedre at vælge strenge diæter. For at forbrænde flere kalorier skal du gennemføre en række fastedage umiddelbart før du starter diæten.
Resumé
Diæter til at tabe sig derhjemme blev skabt af specialister til alle, der ønsker at tabe sig. De, der taber sig, behøver ikke at begrænse sig til bestemte fødevarer. Det er nok at holde sig til en passende diæt (baseret på kål, boghvede, juice osv.) og tabe sig ved at spise din yndlingsmad.