Boghvede diæt til hurtigt vægttab (fra 3 til 14 dage) er en billig, enkel og effektiv metode til at slippe af med overskydende kropsfedt og ekstra centimeter i taljen. Diæt med boghvede til vægttab kan kun være baseret på at spise dette produkt eller på dets kombination med de mest forskellige fødevareingredienser, som et resultat af, at både mænd og kvinder er velegnet til både mænd og kvinder.
Generelle regler
Effektiviteten af processen med at tabe vægtdiæter baseret på boghvede opnås primært på grund af de nyttige egenskaber ved denne korn, såvel som på grund af fraværet af de såkaldte "hurtige kulhydrater" i maddiet. Sæt på sådanne forhold, den menneskelige organisme for at genopfylde den energi, der er nødvendig for den, tvinges til at låne sine lagre fra eksisterende fedtvæv, mens det ganske fuldt ud fra det vigtigste diætprodukt det vigtigste for deres vigtige aktivitet af stoffet.
Anbefalinger til overholdelse af en bestemt boghvede diæt gives ofte ikke kun af ernæringseksperter, men også læger, der stærkt værdsætter oprensningseffektiviteten af boghvede korn i forhold til mave -tarmkanalen, hvilket er nyttigt for at forhindre mange alvorlige smertefulde tilstande, for eksempel psoriasis, arthritis og endda onkologiske patologier.
Gavnlige egenskaber ved boghvede
En tilstrækkelig stor mængde uopløselig fiber i dette korn bidrager til den hurtige fysiologiske udskillelse fra tarmen af forskellige slags toksiner og toksiner, som yderligere favoriserer at slippe af med "dårligt kolesterol", overskydende sukker og andre negative stoffer. Derudover hjælper boghvede med at tackle eksisterende forstoppelse, forhindrer forekomsten af beregninger i galdeblæren og nyrerne, forhindrer udviklingen af åreforkalkning og forskellige patologier i leveren og hjertet.
Boghvede er rig på flavonoider, herunder rutine, der viser en markant bakteriedræbende, anti -inflammatorisk og antioxidant virkning i forhold til hele den menneskelige krop. Det er takket være flavonoider og oprensningseffekter af boghvede, at nogle læger bemærker dens positive indflydelse med hensyn til forebyggelse af kræftdannelse. Derudover hjælper flavonoider med at styrke blodkar og øge deres elasticitet, har en fordelagtig effekt på funktionen af hjertemuskelen og skjoldbruskkirtlen.
Rutin bruges fra denne korn til produktion af medikamenter, der er anbefalet til behandling af gigt, hæmorroider, gigt, åreknuder og andre tilstrækkeligt alvorlige patologier. Således forhindrer inkluderingen af boghvede i kosten til en vis grad udviklingen eller forværringen af mange smertefulde tilstande.
Gruppe B -vitaminer, på grund af hvilke boghvede værdsættes, deltager aktivt i udvekslingen af BJU (proteiner/fedt/kulhydrater) og redox -processer, bidrager til den rigtige visuelle opfattelse og påvirker yndefuldt slimhindernes tilstand og hud. Nogle af disse vitaminer regulerer koncentrationen af plasmakolesterol, bidrager til syntesen af hæmoglobin og en række vigtige hormoner, fremmer sukker- og aminosyrerabsorption i tarmen, understøtter binyrefunktionaliteten og den normale aktivitet af nervesystemet.
På grund af det betydelige indhold af magnesium fungerer boghvede korn som en stabilisator af cellemembraner og en blodtryksregulator, hvilket er især nyttigt for mennesker, der lider af hypertension. Uden denne makroelent er den fulde strøm af energimetabolisme, syntesen af nukleinsyrer og proteiner, natrium, kalium og calcium syntese. Magnesium forhindrer også aktivt aterosklerose.
Jern, der er inkluderet i strukturen af proteiner til forskellige formål, herunder enzymer, er involveret i transport af ilt og elektroner, sikrer aktivering af peroxidation af oxidation og naturligheden af redoxprocesser.
Brugen af boghvede kan fuldt ud give den menneskelige krop fosfor, der tjener som en katalysator for mange fysiologiske processer, startende med justeringen af syre-basebalance og slutter med energimetabolisme. Fosfor er også en uundværlig komponent af nukleotider, phospholipider og nukleinsyrer, der er nødvendige for knoglesystemet til tilstrækkelig mineralisering. Forbruget af en tilstrækkelig mængde af dette makroelement forhindrer forekomsten af forskellige knoglematologier.
Sammen med fosfor deltager manganen også i dannelsen af knogler og også bindevæv. Bygning i sammensætningen af enzymer, deltager i den metaboliske transformation af aminosyrer, catecholamines og kulhydrater, er elementet påkrævet til syntese af nukleotider og kolesterol.
Zink er til stede i mange enzymer, bidrager til processerne med replikation og transformation af nukleinsyrer, BJU såvel som i reguleringen af ekspressionen af et antal gener. Dets forbrug forhindrer udseendet af anæmi, cirrhose af leveren, sekundær immundefekt, seksuel dysfunktion og udviklingen af forskellige misdannelser i fosteret.
Selen er en væsentlig komponent i det beskyttende antioxidantsystem i den menneskelige krop, er involveret i justeringen af arbejdet med skjoldbruskkirtelhormoner og viser en immunmodulerende virkning.
Kobber, der bogstaveligt talt er mættet med boghvede, som en del af visse enzymer, demonstrerer oxidativ og genoprettende aktivitet, er involveret i den metaboliske transformation af jern og i processen med iltmætning af væv, aktiverer absorptionen af kulhydrater og proteiner. Det er fordelagtigt for tilstanden af bindevæv, kardiovaskulære og knoglesystemer.
Boghvede er et populært produkt til at tabe sig og andre dele af kroppen, mest modtagelige for fedtaflejringer, fordi på trods af sin temmelig betydningsfulde ernæringsværdi (343 kcal/100 g), har et lille glykæmisk indeks.
Denne indikator for kogt korn varierer inden for 40-50, hvilket giver den mulighed for aktivt at hjælpe med at reducere kropsvægt gennem en lang proces med at opdele "langsom kulhydrater" og rense kroppen fra dårligt kolesterol og overskydende sukker. Derfor er instruktionerne til boghvede -diæt placeret på næsten alle steder, der er afsat til diætetik, og spørgsmålet om, hvorvidt boghvede kan spises i en positiv retning.
Sorter
På grund af den temmelig brede popularitet af boghvede, blandt mange mennesker fra forskellige lande, blev der skabt mange sorter af diætregimer på sin basis, blandt hvilke du nemt kan vælge det bedst egnede for dig selv med hensyn til varighed og i kosten. Nedenfor er beskrevet detaljeret adskillige hovedmuligheder for en boghvede med boghvede, på grundlag af hvilke andre versioner af en lignende metode til at tabe sig blev udviklet, såvel som spørgsmålene: hvordan man "sidder" og hvor længe du kan "sidde" på en boghvede diæt; hvordan man taber sig, og hvor meget du kan miste ekstra pund underlagt et bestemt magtregime; Hvor meget boghvede kan spise på en boghvede diæt, og om du kan spise frugt, grøntsager og andre samtidige produkter; Om vægten returneres efter afslutningen af kosten, og hvordan man forlader det korrekt for at konsolidere effekten af at tabe sig.
Boghvede mono -diet i 3 dage
Den klassiske version af kosten med at spise kun aftaget i henhold til ovenstående opskrift af boghvede og oprenset vand. Mange ernæringseksperter overvejer denne type boghvede diæt den eneste korrekte, der kombinerer tilstrækkelig effektivitet ved at tabe sig sammen med minimale risici for den generelle sundhedstilstand. De anbefaler ikke at overskride varigheden af monoditen begrænset til tre dage, og i tilfælde af beslutsomhed om at fortsætte med at tabe sig, skal du rådgive om selv en mere afbalanceret menu med andre fødevarer til boghvede.
Boghvede diæt i 5 dage
En meget populær type diæt på boghvede grød og kefir, designet i 5 dage og tillader både en separat teknik for disse produkter og insisterer på korn på et lavt fedt -mælk -produkt. Det antages, at de positive resultater af denne teknik ikke kun manifesteres med hensyn til bekæmpelse af overskydende vægt, men også i den del af dyb tarmrensning.
I denne tandem af produkter fjerner den dampede boghvede fysiologisk tidligere akkumulerede toksiske aflejringer og toksiner fra tarmvæggene, og Kefir giver deres hurtige udskillelse. Ifølge nogle anmeldelser har boghvede-kefir-diætdiet en fordelagtig virkning på yderligere fordøjelsesprocesser, hæver tonen, forbedrer hudens tilstand og normaliserer nervesystemets funktion. Ofte prøver de ofte at observere denne version af boghvede med boghvede i længere tid (7 og endda 10 dage), men på grund af inkluderingen af kun to produkter i ernæringsdiæt anbefaler ernæringseksperter ikke at overskride den etablerede midlertidige grænse på 5 dage.
Boghvede diæt i 7 dage
Der er to vigtigste ugentlige typer diætdiæt med boghvede, hvis anmeldelser også placerer dem som temmelig effektive metoder til at tabe sig.
Den første af dem er ret streng og er en allerede kendt boghvede-kefir-version af menuen i 7 dage, der kun er komplementeret med grønne æbler og/eller tørrede frugter (rosiner, tørrede abrikoser, svesker) designet til at genopfylde fruktosemangel og diversificerer lidt smagsnæringsegenskaber.
Den anden bunke -diætopskrift i en uge er en let række klassisk kosternæring og tillader brug af ikke kun dampet grød, men også forskellige relaterede produkter (hovedsageligt mejeri, frugt og/eller grøntsager), hvis sortiment kan vælges uafhængigt, i overensstemmelse med deres egne præferencer i fødevarer.
Boghvede diæt i 14 dage
Den to -ugers version af boghvede -diæt er den længste og derfor den mest forskellige i forhold til de anvendte fødevarer. Foruden boghvede grød, grøntsager/frugter og mejeriprodukter introducerer menuen i menuen i 2 uger også proteinfødevarer af dyrs oprindelse, hvilket hjælper med at afbalancere næringsstoffer, der kommer ind i kroppen. I dette tilfælde bør der gives præference til fedtfattig fisk, æg samt kylling eller kalkunfilet.
Naturligvis vil effektiviteten af at tabe sig i vægt af denne diæt være lidt lavere i sammenligning med effekten af strengere diæter, men chancerne for at forårsage skade på dit eget helbred reduceres praktisk talt til nul. Med det rigtige udvalg af produkter fra en daglig menu, der giver dig mulighed for at modtage alle stoffer, der er nødvendige for den menneskelige krop med mad, er det tilladt at forlænge en sådan diæt i en måned og endnu mere.
Hvor mange kg kan du tabe?
For de fleste mennesker, der vælger en måde at slippe af med ekstra kg vægt, er problemerne primært, hvor meget du kan tabe dig i slutningen af denne eller den diæt, og hvor mange dage du har brug for for at observere en diæt for at opnå det optimale resultat.
I tilfælde af at vælge en boghvede under hensyntagen til den rige kulhydratsammensætning af korn, skal du forberede dig på, at det ikke straks vil være muligt at smide overskydende vægt af, især dem, hvis kropsvægt ikke er gået fra normen. Hvor hurtigt det begynder at forlade overvægtige afhænger stort set af dens oprindelige indikator. F.eks. Kan fede mennesker med et højt overskud af vægtnormen virkelig miste 10 kg om ugen af en letvægtsversion af boghvede -diæt, men til dem, der ønsker at slippe af med kun et par ekstra pund, er det bedre at overholde strengere diættilstande.
I gennemsnit kan en tre-dages mono-prik på boghvede tage 2-3 kg overdreven vægt, og dens 5-dages sort kan redde kroppen fra 3-4 kg. En ugentlig diæt diæt på boghvede grød er i stand til at reducere massen med 5-6 kg og en 14-dages diæt pr. 10 kg.
Tilladte produkter
Tabel over tilladte produkter
| Egern, g | Fedt, g | Kulhydrater, g | Kalorier, kcal | |
Grøntsager og urter |
||||
| Aubergine | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| kål | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| Løg er løg | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| gulerod | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
| Agurker | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
| Patissons | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
| persille | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| salat | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| selleri | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
| tomater | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| Dill | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Frugter |
||||
| Ananas | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Appelsiner | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| grapefrugt | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
| Pære | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Citroner | 0,9 | 0,1 | 3.0 | 16 |
| æbler | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Svampe |
||||
| Champignons er friske | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Nødder og tørrede frugter |
||||
| Valnødder | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| rosin | 2.9 | 0,6 | 66.0 | 264 |
| tørrede abrikoser | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| svesker | 2.3 | 0,7 | 57.5 | 231 |
Korn og grød |
||||
| boghvede grød af kornkern | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| boghvede korn (kerne) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Råmaterialer og krydderier |
||||
| honning | 0,8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
Mejeriprodukter |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidophilin 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| yoghurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Ost og hytteost |
||||
| Mozarella ost | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Cottage Cheese 0,1% | 16.7 | 0,1 | 2.0 | 76 |
Kødprodukter |
||||
| Kalvekød kogte | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| kanin | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Fugl |
||||
| Kyllingefilet koges | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Lastbiler koges | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Æg |
||||
| Kogt kylling kogte æg | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Kogt kogt blødt kogte æg | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Fisk og skaldyr |
||||
| Kogt fisk | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Avlsdrikke |
||||
| Mineralvand | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Kaffe er sort | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Grøn te | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Data er angivet for 100 g produkt | ||||
Fuldt eller delvist begrænsede produkter
Med forbehold af alle muligheder for boghvede diæt, skal du absolut nægte at spise:
- andre korn korn;
- salte og andre krydderier og krydderier;
- sukker og andre sødestoffer;
- røget, skarpe og stegte retter;
- eventuelle typer pølser;
- bælgplanter;
- Fedt kød af fjerkræ, fisk og dyr;
- pasta og andre melprodukter;
- al dåse mad (grøntsag, fisk, kød osv.);
- Mejeriprodukter (sød ost, yoghurt med fyldstoffer osv.);
- Saucer, ketchups, mayonnaise;
- Alle marinader;
- slik (slik, buddinger, marmelade, kager osv.);
- alkoholiske drikkevarer;
- dyr og kulinariske fedtstoffer;
- fabriksnektarer;
- mousserende vand.
Tabel over forbudte produkter
| Egern, g | Fedt, g | Kulhydrater, g | Kalorier, kcal | |
Grøntsager og urter |
||||
| kartoffel | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
Snec |
||||
| Kartoffelchips | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Popcorn Karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Popcorn salt | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Mel og pasta |
||||
| Hvedemel | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Pandekagemel | 10.1 | 1.8 | 69,7 | 336 |
| pasta | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
| Nudler | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| Spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| pandekager | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Dumplings | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| pandekager | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| dumplings | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Bageriprodukter |
||||
| Baton | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0,8 | 51.6 | 249 |
| bolle | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| brød | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Konfekture |
||||
| marmelade | 0,3 | 0,2 | 63.0 | 263 |
| marmelade | 0,3 | 0,1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0,8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| slik | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| cookie | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| kage | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| marmelade | 0,4 | 0,2 | 58.6 | 233 |
| dej | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Flødeis |
||||
| flødeis | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Kager |
||||
| kage | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Chokolade |
||||
| chokolade | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Råmaterialer og krydderier |
||||
| ketchup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| mayonnaise | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| sukker | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| salt | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Mejeriprodukter |
||||
| Mælk 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Fløde 35% (fedt) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| creme fraiche 40% (fedt) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Frugtyoghurt 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Ost og hytteost |
||||
| Cottage Cheese 18% (fedt) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Kødprodukter |
||||
| svinekød | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| Salo | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| fårekød | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| bacon | 23.0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| Koteletter | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Entrecote | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| bøf | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Pølseprodukter |
||||
| Kogt pølse | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Pølse i/røget | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Pølse m/røget | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Pølse s/træg | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Pølse s/røget | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Leverpølse | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Skår | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| pølser | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Spick | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Fugl |
||||
| Kyllingen er røget | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Kyllingevinger røget | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| Andet er røget | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Fisk og skaldyr |
||||
| Fisken er træg | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| Fisken røget | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Salt fisk | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Olier og fedt |
||||
| Vegetabilsk olie | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Flødeolie | 0,5 | 82.5 | 0,8 | 748 |
| Fedt dyr | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Kulinarisk fedt | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Alkoholiske drikkevarer |
||||
| brandy | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| Vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| cognac | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| spiritus | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| øl | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| havn | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| champagne | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Avlsdrikke |
||||
| Cola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| limonade | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fant | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Data er angivet for 100 g produkt | ||||