Overskydende vægt og en svulmende mave er et problem ikke kun af kvinder og piger, men mænd står ofte over for dette problem. Livets moderne rytme, hvor der ikke er nok tid til en fuld søvn og morgenmad, en stillesiddende livsstil og konstant stress fører til problemer med figuren, hvilket fører til problemer til fysisk og psykologisk sundhed.
Maven er et klassisk problemområde, der kan og bør kæmpes for at opnå bøjninger i taljen og slippe af med ekstra centimeter. For at slippe af med overskydende fedtaflejringer så hurtigt som muligt og ikke skade sundheden, er det bedre at kontakte en professionel coach. For hurtigt vægttab kan føre til sundhedsmæssige problemer, for eksempel til undladelse af organer.
Derfor skal alt være i moderation. Nedenfor finder du enkle og sikre øvelser til at tabe sig og sider til at optræde derhjemme. Såvel som råd fra specialister om at fremskynde processen med at slippe af med overskydende vægt.
Årsagerne til fedt på maven og siderne
Overskydende fedt på maven og siderne er bare ikke forsinket. Dette letter af en række grunde: forkert ernæring, genetisk disponering, inaktiv livsstil, hormoner. Nogle af dem kan let fjernes ved at revidere kosten ved at tilføje fysisk aktivitet og gå. Men der er problemer, når korrektionen af maven kræver medicinsk indgriben og ikke handler om plastisk kirurgi.
Dårlig stofskifte
Metabolisme er oftest forstyrret på grund af underernæring og drikketilstand. Faste, eller en - to måltider om dagen, bidrager til en metaboliske lidelser, og kroppen fordøjer modvilligt og giver kulhydrater og fedt for at give energi. Og også det vigtigste måltid er morgenmad, mange fejlagtigt savner det og tror, at fedtstoffer brænder hurtigere hurtigere. Derfor lagrene med fedt i maven, både hos mænd og hos kvinder. Alt viser sig omvendt - det konstante indtag af mad og vand spreder stofskiftet.
Genetik
Overskydende vægt er årsagen til ikke kun genetisk disponering og arvelighed, men også kroppens forfatning. I en meget tynd person (tynd fysik, med en lav procentdel af fedt i kroppen), er stofskiftet den hurtigste. Mesomorph (gennemsnitlig fysik, med normen for fedtvæv) er også udstyret med god stofskifte. Men det er en person, der har en stærk fysik, med en bredere knoglestruktur, en høj procentdel af fedt, får oftest overskydende vægt. Enhver diæt, manglende belastning eller hvile, afspejles straks i fedtvævet i denne type fysik.
Stillesiddende livsstil og forkert holdning
Manglen på bevægelse er grunden til, at fedt kan deponeres med enhver form for forfatning, alder og køn. Hvis du ikke bevæger dig, skal du ikke bruge energi. Hvis næringsstoffer opnået med mad ikke bruges som energi til livet, deponeres de i form af fedt.
Du er nødt til at gå mere eller gå i løbet af en pause eller før sengetid, det vil bruge mere energi, derfor vil lindre overskydende vægt. Og fucking, det er vigtigt at overvåge holdningen i siddepositionen. Den snoede ryg og afbøjning i korsryggen med en stillesiddende livsstil vil føre til atrofi af musklerne i maven. Det falder fremad, som om den er oppustet, og dette giver visuelt den visuelle effekt af et stort mave.
Overspisning
Problemet med mange mennesker er oftere forbundet med ethvert psykologisk aspekt, "fastklemning" af problemet, der forårsager ukontrolleret spisning. Eller dette letter af den sædvanlige uvidenhed om kalorieindhold, fedtindhold og sammensætningen af glukose i produkter. Hvis du spiser overskridelser, selvom dette kun er frugter, dannes fedt på siderne af et overskud af kalorieindhold. Og dette er uundgåeligt, da det store daglige kalorieindhold i mad ikke har tid til at forlade. Store huller mellem måltider bidrager også til overspisning, da du med sult kan spise mere end nødvendigt, og mætning vil ikke forekomme med det samme.
Stress og sygdom
Stress spiller også en vigtig rolle i at opnå overvægt. Han fører til overspisning eller sult. Både det og en anden påvirker metabolismen negativt. Selv en diæt i sig selv er allerede stress, fordi kroppen er vant til en bestemt stereotype af ernæring, og barske begrænsninger vil levere fysisk og psykologisk ubehag. Ved sygdomme forekommer appetitforringelse ofte, og dette provoserer igen ophobning af fedt. Forstyrrelser i fordøjelsesorganerne spiller også en stor rolle i sættet med fedtmasse. Manglen på enzymer, der deltager i fordøjelse og fordøjelsestoffer (fedt, kulhydrater) vil føre til en stigning i taljen på taljen. I denne sag skal du konsultere en læge.
Små muskler
Jo flere muskelmængder har, jo mere bruges energi. Til deres ernæring er der behov for flere stoffer, og med belastning og restaurering er kalorier meget mere brændt med sådanne muskler. Derfor er atoniske (svage) muskler med lav motorisk aktivitet mindre brugt energi, og dens overskud rettes direkte i subkutant fedt.
Hormonelle ændringer
Overtrædelse af det endokrine system, hvis årsagen til overskydende vægt er i dette, kræver kun medicinsk indgriben. Dette gøres af endokrinologen. Du skal ikke løse problemet selv. Lægen vil ordinere tests for visse hormoner, afsløre en ubalance og foranstaltninger til at løse problemet. Overskydende vægt hos kvinder kan akkumuleres på grund af nedsat skjoldbruskkirtelfunktion eller tage hormonelle lægemidler. Nogle gange kan endda prævention provokere dette. Hos mænd er en hormonel fiasko mulig i retning af at øge kvindelige hormoner og reducere deres egen testosteron. Derfor er manifestationer af sekundære seksuelle egenskaber mulige, nemlig overskydende fedt på maven.
Er det muligt at slippe af med fedt på taljen på en ordentlig ernæring
Mad spiller en enorm rolle i vægttab. En ordentlig ernæring er meget mulig at slippe af med fedt uden at tilføje fysisk aktivitet. Men tværtimod - nej. Hvis forkert ernæring provokerede ophobningen af fedt, er det usandsynligt, at øvelsen af enhver øvelse hjælper med at fjerne overskydende fedt på live og sider. Det er vigtigt at begrænse kalorieindholdet i kosten, skadelige fedtstoffer og hurtige kulhydrater (sukker) i produkter. Fysisk aktivitet vil tilføje yderligere energiforbrug og fremskynde resultatet. Men alligevel er belastningerne sekundære.
Effektiviteten af forskellige øvelser til forbrænding af fedt på maven og siderne
Hver belastning på sin egen måde påvirker hastigheden for fedtforbrænding, men kun i komplekset vil hver af dem være virkelig effektive. Vi tilbyder følgende øvelser nedenfor, der kan udføres derhjemme for at tabe sig i maven og siderne.
Kører eller går
Du kan tabe dig med kun en afbalanceret diæt med en lille kaloriforandring, men de satte sig ned for at tilføje de bedste fedt -brændende øvelser, du kan øge underskuddet og fremskynde vægttabsprocessen. Løb er den mest effektive træning til at brænde overskydende subkutant fedt fra tilgængelige. Og det er ikke nødvendigt at løbe, du kan udføre lange gåture, gå med et hurtigt trin på 10 km om dagen, eller som japanerne siger, skal du tage 10 tusind skridt på en dag. Dette er nyttigt til det kardiovaskulære system og for figuren. Du kan nemt slippe af med maven og siderne uden nogen skade på helbredet.
Træning Planck
Baren er en statisk øvelse. Sådanne stabiliseringsøvelser inkluderer langsomme fibre. Naturligvis bruges energi til at holde situationen i en bestemt tid. Når du udfører stangen, skal du hæve bækkenet og holde den i denne position i mindst 15 sekunder, hver gang prøv at øge øvelsen. Men den mest kvalitet, fedt er brændt med dynamisk belastning på lange muskelfibre. Vi anbefaler, at du udfører baren i dynamik, for eksempel hæver skiftevis korset og benet, som vist på billedet ovenfor.
Vridning
Drejning er effektiv, idet disse øvelser er dynamiske, inkluderer hurtige fibre af rectus og ydre skrå muskler i maven, hvilket fører til brændende fedt i maven og siderne. Drejning udføres i forskellige versioner: på gulvet, på bænken, omvendt og diagonal vridning. Hver af dem skal udføres ved at anstrenge abdominale muskler og på andre dele af kroppen, og dette er meget vigtigt. Mangfoldigheden af komplekset til musklerne i pressen vil danne en elastisk og tonet presse. Det mindste antal gentagelser er 15.
Åndedrætsgymnastik
Åndedrætsøvelser kom til os fra Gymnastics of Yogis, og det kaldes Pranayama, hvilket betyder "energistyring". Åndedrætsgymnastik beriger lungerne med ilt, og det fremmer fedtforbrænding. Gymnastik træner også perfekt mavemusklerne, er en let massage for indre organer. Men praksis vil hjælpe med at tabe sig i kombination med ernæring og fysiske øvelser er meget mere effektiv. Når du er involveret på 15 minutter om dagen, kan du styrke processen med vægttab over en stigning i mængden af ilt i blodet, der er involveret i nedbrydningen af fedtceller i kroppen.
Der er flere metoder, der adskiller sig i vejrtrækningsteknikken:
- Qigong;
- Strelnikova og andre gymnastik.
Rack
En enkel og effektiv måde at bekæmpe fedt på er at hoppe med et reb. Sådan træning brænder kalorier ved at øge pulsen, arbejde på udholdenhed forekommer, og subkutane fedtblade jævnt fra hele kroppen. Uddannelse skal finde sted mindst 30 minutter om dagen. Du kan udføre intervalkomplekser: 1 minuts spring, 1 minuts hvile.
Gymnastik bøjle
Det andet navn på bøjlen - det er ikke kun i stand til at træne musklerne i taljen, men bidrager også til fedtforbrænding og hjælper med at justere maven. Takket være belastningen, når klasser med en bøjle, stiger pulsen, og vægttab kan ikke opnås værre end fra rebet eller løbet. Men bøjlen passer ikke alle. Med problemer med rygsøjlen og betændelsen af de indre organer er bøjlen kontraindiceret. Han kan kun forværre problemet, så han er nødt til at blive forladt. Det er bedre for en sund krop at alternative klasser med en bøjle og øvelser til pressen, så resultatet vil være mere effektivt.
Hældninger
Processen med at tabe sig afhænger af kosten og den samlede belastning på kroppen. Da der ikke er nogen lokal fedtforbrænding, til at træne separat, er de laterale muskler (skrå abdominale muskler), især med vi belastning, ikke det værd. Alt sammen fordi de fedt, der er akkumuleret i dette område, vil bevæge sig væk fra den generelle fysiske aktivitet og arbejde på skråt, kan du øge taljemængderne. De træne skrå muskler stiger, hvilket visuelt gør taljen bredere. Vær derfor mere opmærksom på rektusmuskelen i maven.
Øvelser liggende på gulvet
En række øvelser til pressens muskler vil samtidig bringe toppen og underlivet i tone og forbrænde subkutant fedt. En vigtig rolle spilles af belastningen, øvelser skal bogstaveligt talt forårsage brændende fornemmelser i musklerne. De seneste gentagelser skal gives med vanskeligheder, og deres antal bør variere fra 15 - 30 gentagelser. Det er nødvendigt at udføre et sæt øvelser uden hvile, pause først efter afslutningen af den første cirkel.
Træningsprogram til forbrænding af fedt på mave og sider
- Vridning på en skrå bænk 3 x 30;
- Vridning på gulvet 3 x 30;
- Lifte af benene i Visa 3 x 30;
- Landing af benene i stop på stængerne på 3 x 30;
- Landing af benene på en skrå bænk 3 x 20 - 30;
- Diagonal vridning "cykel" 3 x 40;
- Foldning 3 x 30;
- "Brændende" liggende, kort vridning 3 x 40;
- Omvendt vridning, løftning af benene, der ligger 3 x 30;
- Side vridning 3 x 30;
- Planck, 1 minut i 3 tilgange.
Kompleks af øvelser til hjemmetudførelse
En fold
- Liggende på gulvet, armene startede bag hovedet, benene er rettet;
- Udånding: På bekostning af pressen river vi den runde tilbage, på samme tid fører vi knæene til brystet på baldakinen. Hænder foran dig;
- Inhaler: Vi falder glat i startpositionen.
Brændende løgn
- Liggende, håndfladerne er blokeret af hovedet, knæene er bøjede. Fødder i stop på gulvet;
- Udånding: Med en kort og hurtig bevægelse river vi skulderbladene af på matchboksen. Hagen ser op uden at klæbe fast på knoglen;
- Inhaler: Vi vender tilbage til skulderbladene. Øvelsen udføres i et hurtigt tempo til fornemmelsen af at brænde i musklerne.
Livene på benene lyver
- Liggende på gulvet satte vi palmer under bækkenområdet for at fjerne belastningen fra korsryggen. Benene er lige, for at forenkle teknikken, kan du udføre fremkomsten af bøjede knæ;
- Udånding: Løft lige ben, i en position vinkelret på gulvet, korsryggen bør ikke komme ud af gulvet;
- Inhaler: Vi sænker glat benene på gulvet og holder spændingen i mavemusklerne.
Kort løft af bækkenet
- Øvelsen er som at brænde liggende på øvre del af maven, udført til en brændende fornemmelse;
- Udånding: udført af korte og hurtige bevægelser, løft bækkenet på en matchboks uden at rive korsryggen;
- Inhaler: Afslapning nedenfor, sænk bækkenet glat uden at ramme coccyxen.
Diagonal vridning
- Dynamisk øvelse, udført uden pauser, til en brændende fornemmelse af 30 - 40 gentagelser;
- Palmerne under hovedet, riv skulderbladene fra gulvet og holder positionen under hele øvelsen. Knæene er bøjede, hold deres baldakin;
- Udånding: Vi bliver til en diagonal, stræk albuen på den ene hånd ud til det modsatte knæ uden at røre ved det. I dette tilfælde retter et andet ben ud i knæet, uden at røre ved gulvet, forbliver baldakinen;
- Inhaler: Vending gennem midten uden en pause, skifter vi vridningen til den modsatte side.